Одлазак у теретану је добар начин да се изгуби тежина, изгори локализовану масу и изгуби стомак. Међутим, у циљу одржавања постигнутих резултата, препоручљиво је наставити вежбање, али са нижим интензитетом за одржавање тежине, поред одржавања адекватне и здраве исхране. Погледајте који су први кораци за смањење тежине уз преображај.
Тако је могуће смањити тежину на здрав начин, а не регенерирати, побољшати квалитет живота и спречити болести. Ево 3 савјета како пронаћи задовољство у теретани, тако да не напуштате теретану и наставите похађати часове:
1. Будите свесни
Важно је имати у виду да се резултати не појављују преко ноћи и да настају услед комбинације фактора: редовне, правилне праксе и оријентације физичких активности и избалансиране прехране.
Нема потребе да идете у теретану, знојите се пуно три сата дневно, сваког дана и мислите да ће се резултати појавити, напротив, практицирање неуредних физичких вјежби може довести до повреде, удаљавајући особу од теретане недељама, што може значити "повратак на квадрат".
Такође је идеално да будете свесни да, чак и ако сте већ досегли жељену тежину, физичке активности и исправна исхрана треба да се настављају тако да резултати могу бити дуготрајни и да побољшају физичку спремност и квалитет живота.
2. Имајте циљеве
Важно је поставити циљеве како бисте се више усредсредили и на тај начин постигли циљ лакше и без жртвовања, поред тога што ћете имати више регуларности са оним што идеш у теретану. Један од начина за одређивање циљева је свакодневно запишети или разговарати са вама шта је ваш циљ до краја месеца, као што су: "Идите у теретану 5 пута недељно у трајању од 1 сата да бисте изгубили 4кг до краја једног месеца. " На овај начин, одлазак у теретану не постаје обавеза, већ изазов.
После постизања првог циља, на пример, може се створити још један циљ тако да пракса вежбања и даље буде константна и постаје рутинска, на пример: "Не враћајте се да добијате тежину, наставите да једете здраву храну, побољшате капацитет брзину дисања и максимални ВО2 ".
Важно је комуницирати стручњаку за нутриционистичку и физичку едукацију тако да се дијета и врста обуке могу назначити у складу са циљевима које одреди особа.
3. Узмите у обзир предности
Један од начина да се не одустанете у теретани је тренинг размишљања да је теретана добра за ваше здравље и да изгубите тежину само једна од предности. Кожа се побољшава, кожа постаје чистија, плућа повећавају оксигенацију мозга, побољшавају концентрацију и памћење, срце се јача, кости имају користи од јачања мишића, а диспозиција се повећава. Погледајте шта су предности физичке активности.
Важно је редовно вежбати вјежбе и водити га квалификовани стручњаци, тако да можете имати користи. Једна од опција за оне који желе да похађају теретану са циљем губитка тежине је да се вежба 4 до 5 пута недељно, а свака тренинга траје у просеку од 1 сата. Сазнајте најбоље вежбе да бисте изгубили тежину.