Коришћење чврстог пјенастог ваљка је изврсна стратегија за смањење болешности мишића која се јавља након тренинга, јер помаже у ослобађању и смањењу напетости фасциија, што су ткива која покривају мишиће, чиме се повећава флексибилност и борба против болова изазваних вежбање.
Ови ваљци требају бити чврсти и садржати шокове око њих, тако да могу дубљи масирати мишиће, али постоје и мекши ваљци који имају глатку површину која је одлична за повећање циркулације крви пре тренинга, као начин грејање, а такође и за глатке и опуштајуће масаже на крају лаког тренинга када нема болова.
Како користити Ролер масажне масаже
Њен начин коришћења је веома једноставан, а предности су одличне. Уопштено, препоручљиво је поставити ваљак на под и користити тежину самог тела да бисте притиснули подручје које желите да масирате, водећи рачуна да стимулишете све мишиће које се бори док не достигне тачку највећег бола, инсистирајући с малим покретима с којим се суочава иза овог болног места.
Дубоко време масирања за сваку област треба да буде од 5 до 7 минута, а смањење болова се може осећати одмах након употребе и прогресивно, тако да ћете следећег дана имати још мање болова, али је важно избегавати преклапање преко површина костију као што су лактови или колена.
-
За болове колена
Да бисте избегли бол у колену након трчања, на пример назван синдром иотибијалног бенда, требало би да се позиционирате тачно онако како је приказано на горњој слици и користите телесну тежину да бисте потиснули ролну преко бочног проширења бутине током најмање 3 минута. Када нађете одређену тачку болова близу колена, користите ваљак да бисте масирали ову тачку још 4 минута.
На задњицу бедра
Да бисте избегли бол у задњем делу бедра након тренинга у теретани, на пример, треба да останете на горе наведеној позицији слике и пустите да телесна тежина клизи ваљак дуж читавог краја хамстринга који се креће од крајњег дела до задњег дела колена. Ова стимулација ће смањити болове мишића и значајно повећати капацитет истезања на задњем делу тела и добар тест који може доказати ову корист јесте да се истегне мрље пре и после дубоке масаже.
За истезање морате само да стојите уз ноге уз ширину кука и савијте тело напред, покушавајући да поставите руке (или подлактице) на под, чиме ћете увек држати ноге на ногама.
За болове тела
Бол у телу је уобичајен након тренинга у теретани, а такође иу трчању и одличан начин да се олакшава ова неугодност је да се ваљка пусти преко двоструких мишића ногу до Ахилове пете. У том случају можете пуштати клизач на обе ноге истовремено, али за дубље дело, урадите са једном ногом истовремено и на крају уживајте да продужите предњи део ноге држећи положај који показује слику изнад за око 30 секунди до 1 минута са сваком ногом.
За бол у леђима
Роллер клизање преко читаве задње површине је веома угодно и помаже у избегавању болова изазваних физичким вежбама и чак и после лошег ноћног спавања када сте будни са кичменом болешћу. Само треба да останете у положају који показује слику и пустите да се клизиште помери са задње стране врата до врха задњице. Како је површина на задњој страни већа, треба инсистирати на овој масажи око 10 минута.
Где купити Фоам Роллер
Могућа је куповина пена као што су она која се појављују на сликама у продавницама спортских производа, рехабилитацији и путем интернета, а цена варира у зависности од величине, дебљине и отпорности производа, али варира између 100 и 250 реаис.
Друге намене пена ваљака
Поред тога што је одличан за поправку повреда, повећање флексибилности и борбе након тренинга након тренинга, Фоам Роллер се такође може користити за вежбе које ојачавају мишиће трбуха и лумбалног дела кичме, а такође повећавају равнотежу и тако се много користе у класама Јога и Пилатес.
