Да би постигли идеалан проценат масти и да имају одређено тело, поред смањења количине хране богате мастима, саветујемо вам да вежбате веће интензивности најмање 90 минута сваког дана, као што су нпр. Трчање или скакање. Познајете храну коју треба избегавати: Храна која садржи масноће.
Количина идеалне телесне масти код човека може се разликовати између 16 и 20%, а код жена између 20 и 24%, међутим ове вриједности се обично повећавају с годинама и у већини случајева је већа код жена. Поред тога, појединац који врши физичку активност редовно има мање телесне масти него онај који је седентар.
Како израчунати телесну масу
Да би се израчунала телесна маст, користе се апарати за био-импеданцију као што су ваге које могу лако проценити телесну тежину, мишић и телесну масноћу, а мерење треба извршити на почетку или најмање 1 сат након оброка светлост, као салата.
Ово мерење не треба вршити током трудноће, након интензивне физичке активности током менструације, нити 5 дана пре нити 5 дана након менструације, јер се вредности мењају.
Осим тога, постоје формуле које узимају у обзир обим и преклапање коже у регионима са више телесних масти као што су абдомен, леђа, рука и бутина, које нутриционист може користити за мерење количине локализованих масти, помажући физичком тренеру да дефинише план обуке за смањење масти у подручју тела.
Разумети како биолошка импеданција ради на нашем видео снимку:
Идеалне вредности телесне масти за човека
| 20 до 29 година | 30 до 39 година | 40 до 49 година | 50 до 59 година | |
| Спортиста | мање од 11% | мање од 12% | мање од 14% | мање од 15% |
| Добро | 11% до 13% | 12% до 14% | 14% до 16% | 15% до 17% |
| Нормално | 14% до 20% | 15% до 21% | 17% до 23% | 18% до 24% |
| Високо | 21% до 23% | 22% до 24% | 24% до 26% | 25% до 27% |
| Веома високо | више од 23% | више од 24% | више од 26% | више 27% |
Идеалне телесне масти за жене
| 20 до 29 година | 30 до 39 година | 40 до 49 година | 50 до 59 година | |
| Спортиста | мање од 16% | мање од 17% | мање од 18% | мање од 19% |
| Добро | 16% до 19% | 17% до 20% | 18% до 21% | 19% до 22% |
| Нормално | 20% до 28% | 21% до 29% | 22% до 30% | 23% до 31% |
| Високо | 29% до 31% | 30% до 32% | 31% до 33% | 32% до 34% |
| Веома високо | више од 31% | више од 32% | више од 33% | више од 34% |
Када је пацијент старији од 60 година, нормално је да је проценат масти већи од вредности таблица и стога је нутриционисту потребно повезати вредност са исхраном и физичком активношћу старијих особа.
Одржавање количине телесне масти у оквиру вредности идеја је важно како би се обезбедило здравље, заштитио унутрашње органе и одржао идеалну телесну температуру на примјер.
Како смањити масноћа тела
Да бисте изгубили тежину и смањили проценат телесних масти одржавањем или повећањем мишићне масе, важно је да се бавите редовним и високим интензитетом физичке активности најмање 3 месеца, као што је вожња бициклом или трчање. Пробајте овај план: Вежбање за спаљивање масти.
Користите калкулатор како бисте сазнали шта је ваш БМИ и да ли је у оквиру нормалног опсега:
.jpg)
.jpg)