Храна богата магнезијумом углавном је семена, попут сјемена ланеног семена и бундеве, уљарица као што су кестени и кикирики.
Магнезијум је есенцијални минерал који се користи у организму за функције као што су производња протеина, правилно функционисање нервног система, контрола шећера у крви и контрола крвног притиска. Поред тога, олакшава пренос нервних импулса и регулише контракције мишића. Сазнајте како магнезијум побољшава функцију мозга.
Храна богата магнезијумом
Следећа табела приказује првих 10 извора магнезијума у храни, са количином магнезијума присутних у 100 г хране.
| Храна (100г) | Магнезијум | Енергија |
| Семе бундеве | 541 мг | 627 кцал |
| Кестен | 365 мг | 570 кцал |
| Сесаме Сеед | 361 мг | 584 кцал |
| Ланско семе | 347 мг | 495 кцал |
| Индијски орах | 237 мг | 570 кцал |
| Биљке | 222 мг | 581 кцал |
| Кикирики | 159 мг | 606 кцал |
| Овса | 119 мг | 394 кцал |
| Спанаћ | 82 мг | 16 кцал |
| Банана сребро | 26 мг | 98 кцал |
Остала храна која такође има добру количину магнезијума су млеко, јогурт, горчана чоколада, фиг, авокадо и пасуљ.
Симптоми недостатка магнезијума у телу
Здраву одраслу особу треба између 310 мг и 420 мг магнезијума дневно, а недостатак овог минерала у телу може изазвати симптоме као што су:
- Поремећаји нервног система као што су депресија, тремор и несаница;
- Срчана инсуфицијенција;
- Остеопороза;
- Висок притисак;
- Диабетес меллитус;
- Предменструална тензија - ТПМ;
- Инсомниа;
- Грчеви;
- Недостатак апетита;
- Поспаност;
- Недостатак меморије.
Неки лекови могу такође узроковати ниску концентрацију магнезијума у крви, као што су циклоспорин, фуросемин, тиазиди, хидроклоротиазиди, тетрациклини и орални контрацептиви.
Када користити суплементе магнезијума
Потреба за додатком магнезијума је ријетка и обично се ради само код раних контракција материце током трудноће или у присуству прекомерне повраћања или дијареје. Важно је напоменути да ако се магнезијум узима током трудноће, требало би да престане до 35. недеље гестације, тако да се материца може правилно договорити како би се родила беба.
Поред тога, у некима може бити потребно користити додатке магнезијума, посебно у присуству фактора који природно смањују нивое магнезијума у телу, као што су старење, дијабетес, прекомерна конзумација алкохола и горе поменути лекови. Генерално, препоручује се додатак магнезијума када су вриједности магнезијума у крви мање од 1 мЕк по литру крви, а то увијек треба урадити код лијечника или нутриционисте.
