Предности витамина Д везане су за добро здравље костију и зуба, већу снагу мишића и баланс и смањени ризик од болести као што су дијабетес, гојазност и канцер.
Да бисте имали адекватне нивое витамина Д, требало би да имате дијету богату рибом, јајима и јетром, а свакодневно треба сунчати најмање 15 минута. Међутим, узимање суплемента витамина Д може бити потребно када се нивои овог витамина у крви смањују, што може изазвати симптоме као што су болови у костима и слабости.
Следеће су кључне предности витамина Д.
1. Ојачати кости и зубе
Витамин Д је важан за јачање костију и зуба, јер повећава апсорпцију калцијума и фосфора у цревима и олакшава уношење ових минерала у кости, које су неопходне за њихово формирање. Према томе, недостатак витамина Д може довести до слабљења костију, што доводи до болести као што је рахитис код деце и остеопороза код одраслих и старијих особа.
2. Спречите дијабетес
Витамин Д помаже у превенцији дијабетеса јер ради на одржавању здравља панкреаса, телу одговорном за производњу инсулина. Стога, низак ниво витамина Д узрокује да панкреас ослобађа мање инсулина, што узрокује повећање количине шећера у крви, главне карактеристике дијабетеса.
3. Спречити гојазност
Недостатак витамина Д повезан је са гојазношћу, јер низак ниво овог витамина у крви узрокује повећање глади и смањење метаболизма, што доводи до тога да тело троши више енергије и акумулира више масти.
4. Ојачати мишиће и побољшати равнотежу
Витамин Д је укључен у процес изградње мишића и повезан је са повећаном снагом мишића и агилности. Недостатак овог витамина може изазвати симптоме као што су бол и мишићна слабост, посебно у ногама, поред изазивања неравнотежа и падова код старијих особа.
5. Побољшати имунолошки систем
Витамин Д помаже побољшању имунолошког система и смањује упале у организму, јер смањује производњу инфламаторних супстанци и помаже у борби против аутоимунских болести као што су псоријаза, реуматоидни артритис и лупус.
6. Спречите рак
Витамин Д учествује у контроли смрти ћелије, помаже у смањењу формирања дефектних ћелија које узрокују рак. Адекватни нивои витамина Д везани су првенствено на превенцију рака дојке, простате, колоректала и бубрега.
Осим ових предности, витамин Д такође спречава висок крвни притисак, болести срца и мултипле склерозу. Дакле, да би спречили болести и имали адекватне нивое витамина Д у крви, погледајте:
- Сазнајте шта је Витамин Д и где га пронаћи
- Како ефикасно користити сунчеве производе за производњу витамина Д
