Како не би постала сувише тешка током трудноће, трудница треба да једе здраво и без претеривања, и покушава да изврши лагане физичке активности током трудноће, уз одобрење породиља.
Стога је важно повећати конзумацију хране богате влакнима, витаминима и минералима као што су воће, поврће и цела храна, као што су пиринач, тестенина и брашно од целог пшенице.
Тежина која се добија током трудноће зависи од БМИ-а коју је жена имала пре него што је затруднела, у распону од око 7 до 14 кг. Да бисте сазнали колико тежине можете добити, урадите тест испод Гестатионал Веигхт Цалцулатор.
Пажња: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.
Шта јести за контролу тежине
Да би контролисали тежину, жена треба да једе исхрану богата природном и целом храном, дајући предност воћа, поврћа, пиринча, тјестенина и цијелог оброка, млијека и обогаћених производа и меса, конзумирајући рибе најмање два пута недељно.
Поред тога, треба да једе храну припремљену код куће, користећи мало количине уља, шећера и маслиновог уља током кувања јела. Поред тога, све видљиве масти из меса и коже пилетине и рибе треба уклонити како би се смањила количина калорија у исхрани.
Шта да избегавате у исхрани
Да би се избегло прекомерно повећање телесне тежине у трудноћи, важно је избјећи једење хране богата шећером, масноћама и једноставним угљеним хидратима као што су бијело брашно, слаткиши, десерти, цијело млијеко, пуњене кексице, црвено и прерађено месо као што су кобасица, сланина, кобасице и саламе.
Такође је важно избјећи конзумирање пржене хране, брзе хране, безалкохолних пића и смрзнутих готова јела, као што су пице и лазање, јер су богате масноћама и хемијским адитивима. Поред тога, избегавајте да једете коцке меса и поврћа, супе у праху или готових зачина, јер су богате соли, што узрокује задржавање течности и повећан крвни притисак.
Мени за контролу телесне масе
Следи пример тродневног менија за контролу телесне масе у трудноћи.
Дан 1
- Доручак: 1 чаша обрано млека + 1 пшенични хлеб са сиром + 1 парајзом папаје;
- Јутарња ужина: 1 природни јогурт са гранолом;
- Ручак / Вечера: 1 пилећа шницла са парадајз сосом + 4 купуса. пиринач + 3 цол. фижолова супа + зелена салата + 1 наранџаста;
- Поподневна ужина: Ананас сок са менте + 1 тапиока с сиром.
Дан 2
- Доручак: витамин Авокадо + 2 цијелог зрна са маслацем;
- Јутарња ужина: 1 банана пиринач са овсом + желатин;
- Ручак / Вечера: Макарони са туњевином и песто сосом + парена салата од поврћа + 2 комада лубенице;
- Поподневна ужина: 1 природни јогурт са ланеним + 1 хлеб са пуним пшеничним соковима.
Дан 3
- Доручак: 1 чаша сок од поморанџе + 1 тапиока + сир;
- Јутарња јела: 1 природни јогурт + 1 цол. лан + 2 тоста;
- Ручак / Вечера: 1 послужена кувана риба + 2 средња кромпића + кувано поврће + 2 комада ананаса;
- Поподневна ужина: 1 чаша обрано млека + 1 пшенични хлеб са туном.
Осим што пратите ову дијету, важно је имати честу физичку активност, након разговора са доктором и одобрењем, као што је ходање или водена аеробика. Погледајте 7 најбољих вежби за вежбање у трудноћи.
Опасности од прекомерне тежине у трудноћи
Прекомјерна тежина током трудноће може представљати ризике за мајку и бебу, као што су високи крвни притисак, еклампсија и гестацијски дијабетес.
Поред тога, прекомерна тежина такође одлаже опоравак жене у постпартум периоду и повећава шансе да ће беба такође имати превелику тежину током живота. Погледајте како је трудноћа гојазне жене.
Више савјета за контролу тежине током трудноће гледањем следећег видеа:
