Шта се може учинити против несанице у трудноћи, која се јавља услед хормоналних промена и која је најчешћа у трећем тромесечју трудноће, укључује:
- Избегавајте спавање током дана, чак и ако сте уморни и заспани, јер то може довести или погоршати несаницу ноћу;
- Лежи сваки дан у исто време да створи рутину спавања која ће олакшати релаксацију тела;
- Спавајте са спавањем, поставите јастук између ногу и држите врат у другом јастуку, јер несаница у трудноћи често узрокује чињеница да трудница покушава да пронађе угодну позицију за спавање;
- Праћење јоге или медитације да се опусти тело, јер је анксиозност, која је обично присутна у трудноћи, један од узрока несанице у трудноћи;
- Направите последњи оброк најмање 1 сат пре спавања, дајући предност намирницама које подстичу спавање, као што су млијеко, пиринач или банане, на примјер, и избјегавају тешко варне намирнице као што су зачинска храна, зачине или пржена храна, на примјер гутање ове хране су стимуланси и ометају индукцију сна;
- Спустите се топлом водом пре спавања да бисте опустили тело;
- Избегавајте честа гласна и гласна места ноћу, као што су центри и избегавајте гледање телевизије, бити на рачунару или на мобилном телефону након вечере да не стимулишу мозак;
- Напијте умирујући чај, на пример балзам од лимуна или чај од камилице, на пример, или сок од страственог воћка 30 минута пре одласка у спавање да бисте опустили тело и помогли у промовисању сна;
- Користите мали јастук за лаванду који се може загрејати у микроталасној пећници и увек спавати са њом близу лица или ставити око 5 капи етеричног уља лаванде на јастуку док лаванда изазива спавање, помажући у смањењу несанице.
Иако инсомнија у трудноћи не наноси штету беби, може утицати на здравље труднице која мора спавати најмање 8 сати дневно, јер трудница која спава сатима осетиће више поспаности током дана, тешкоћа концентрирања и раздражљивости, што на крају утичу на ваше благостање и стварање анксиозности и стреса који погоршавају несаницу.
Несаница у трудноћи може се лијечити лековима, међутим, његова употреба може се вршити само под надзором породиља који прати трудноћу.
Погледајте још савјета о несаници на:
- Како контролисати жељу да једемо у зору
- Инсомнија у трудноћи
- Мелисса чај за несаницу
