Лака и јефтина исхрана за сушење 5 килограма за 2 седмице

У исхрани да изгуби 5 кг за 2 седмице, неопходно је повећати потрошњу влакана, воћа, поврћа и целе хране, као што су пиринач, брашно и тестенине, избегавајући потрошњу индустријализованих и високо-масних намирница као што су смрзнута храна, кобасице и пуњене кекса.

Губитак од 5 кг за 15 дана је лак и може бити здрав, ако се то ради са здравом исхраном и праксом физичке активности најмање 5 пута недељно, на пример, пјешачење, бициклизам, бодибилирање или пливање. Погледајте и 5 савета о томе шта јести како бисте изгубили тежину.

Шта можете да једете на овој дијети

Храна која је дозвољена у исхрани да изгуби 5 кг су углавном воће и поврће, пожељно сирово или саутећи маслиновим уљем, целом храном, семеном, млеком и обраним производима и пустим месом, памтивши да конзумирају рибу најмање 2 пута недељно.

Поред тога, неки савети су важни за постављање посуде и ударање у дијетални мени, као што су:

• Конзумирати 3 до 4 плода дневно, не прелазећи овај лимит;
• Ставите половину плоче са поврћем и поврћем на ручак и вечеру или једите поврће пре главног јела;
• Изаберите браон пиринач, тестенину од целог пшенице, слатки кромпир или слатки кромпир као извор угљених хидрата оброка, не стављајући више од једне на плочу;
• Изаберите између пасуља, кукуруза, грашка, чешље, соје и сочива као извора биљних протеина и ставите само једну жлицу једне од њих у јело;
• Уклоните све масти од меса пре конзумирања, укључујући кожу рибе и пилетину.

Поред тога, важно је направити најмање 5 малих оброка дневно и преферирати свеже воће умјесто сокове, осим ако је сок детоксикант, уз поврће у рецептима јер су богате влакнима. Ево неколико рецепата: 7 сокова од детоксиката, да се тлачи и очисти тело.

Оно што не можете јести

Храна која треба избегавати су богата солима, шећером, бијелим брашном и мастима, јер су на листи забрањене следеће намирнице:

• Шећер: шећер, слаткиши, десерти, колачи, чоколада;
• Сол: со, соја сос, енглески сос, коцке од меса и поврћа, уљарица за месо, супе у праху;
• Бело пшенично брашно: хлеб, колачи, пите, бели сос, слане грицкалице;
• Масти: пржена храна, црвено месо, сланина, кобасица, кобасица, салама, црвено месо богато мастима, пуним млеком и жутим сиревима као што су цхеддар и јело.
• Индустријски производи: пуњени бисквит, грицкалице, замрзнути готови оброк, пица, лазање, безалкохолна пића и сокови у кутији.

За замјену соли у припреми хране могу се користити природна биљна и зачина као што су црни лук, бели лук, рузмарин, першун, тимијан, босиљак и оригано, јер остављају храну са више арома и не изазивају задржавање течности у телу.

Диуретички чајеви за дефлацију стомака

Уз храну треба уложити и конзумирање диуретичких и метаболичких чајева, као што су зелени чај, чај Матцха, 30 биљни чајеви и ђумбир чај са ананасом. Да бисте имали жељени ефекат, треба пити 3 до 4 шоље чаја дневно без додавања шећера.

Такође је важно пити најмање 1, 5 Л течности дневно, пожељно диуретички чајеви или вода, како би се спречило задржавање течности и побољшало функционисање црева.

Мени сухих стомака за 15 дана

У следећој табели дат је пример тродневног менија за исхрану који губи 5 кг у 2 недеље. После ових 3 дана можете саставити сопствено јело, увек се памтити да пратите овај стил хране.

Поред здраве исхране и редовне вежбе, можете такође користити термогену храну за убрзање губитка тежине.

Погледајте следећи видео и видите шта још можете учинити да осушите стомак: