Храна богата триптофаном је одлична за побољшање расположења и осећај благостања јер помажу у формирању серотонина, супстанце у мозгу која олакшава комуникацију између неурона, регулише расположење, глад и спавање, на пример.
Ове хране треба конзумирати пожељно ујутро, тако да се њихов утицај може осетити током дана.
Листа хране богата триптофаном
Главна храна богата триптофаном је високо протеинска храна као што су месо, риба, јаје или млијеко и деривати.
Ево неколико примера и количина хране богате триптофаном:
| Храна | Количина триптофана у 100 г | Енергија у 100 г |
| Сир | 7 мг | 300 калорија |
| Кикирики | 5.5 мг | 577 калорија |
| Индијски орах | 4.9 мг | 556 калорија |
| Пилеће месо | 4.9 мг | 107 калорија |
| Јаје | 3, 8 мг | 151 калорија |
| Пеас | 3.7 мг | 100 калорија |
| Хаке | 3.6 мг | 97 калорија |
| Бадем | 3, 5 мг | 640 калорија |
| Авокадо | 1, 1 мг | 162 калорија |
| Карфиол | 0, 9 мг | 30 калорија |
| Кромпир | 0.6 мг | 79 калорија |
| Банана | 0.3 мг | 122 калорија |
Осим триптофана, постоје и друге намирнице које садрже витамине и минерале важне за правилно функционисање тела и расположења, као што су витамини калцијума, магнезијума и Б-комплекса. Погледајте пример дијета за добро расположење.
Триптофанске функције
Главне функције триптофана амино киселине, осим што помажу у формирању хормона серотонина, такође омогућавају ослобађање енергетских компоненти, како би се одржала виталност организма у борби против стресних агенса поремећаја сна.
У борби против депресије могу се конзумирати храна богата триптофаном и тирозином, јер тирозин представља другу аминокиселину која помаже у производњи других хормона, што побољшава будност и радост.
За контролу депресивних процеса, који обично прате стрес, препоручује се конзумирање триптофана богате хране и омега 3 додатака, јер омега 3 такође помаже у смањењу анксиозности и поремећаја сна.
Остала храна која побољшава расположење
Гледајте на видео снимку испод које су друге намирнице које такође побољшавају расположење:
.jpg)
