Аеробне вежбе су оне које раде велике мишићне групе, што доводи до тога да плућа и срце раде јаче, јер више кисеоника треба да стигне до ћелија.
Неки примјери су ходање и џогирање, које запаљују локализоване масти и помажу у смањењу масних наслага у јетри и, стога, нивоа холестерола у крви. Главне предности аеробне вјежбе у губитку тежине су:
- Спалити масти акумулиране испод коже, између унутрашњости и јетре;
- Борба против стреса смањењем количине кортизола - стресног хормона;
- Побољшати добробит услед отпуштања ендорфина у крвоток.
Међутим, како бисте изгубили тежину и изгубили стомак, неопходно је повећати потешкоће вјежбе која се врши и смањити потрошњу калорија коју уносите кроз исхрану.
Аеробне вјежбе које треба радити код куће
Јумп конопац, плешите звук ваше омиљене музике, пратите смернице апликације на вашем паметном телефону или Зумба ДВД може бити одличне алтернативе за оне који не желе да иду у теретану. Такође може бити корисно да имате бицикл за вежбање код куће или другу фитнес опрему која се може купити у продавницама спортске робе.
Друга могућност је улагање у видео игрице као што је Вии где можете пратити упутства виртуелног наставника или једноставно играти на платформи ове конзоле.
Аеробне вјежбе на улици
Аеробне вежбе се такође могу изводити на улици, у парку или близу плаже, на пример. У овом случају, требало би да се више тренирате у најхладнијим временима дана, заштитите кожу од сунца, и увек имате воду или изотоничну хидратацију.
Планинарење, трчање, вожња бициклом или вожња ролера су неке од одличних могућности за самостално или добро пратите. Запамтите да током тренинга ваш дих треба да постане незграпан да би постао мали.
Ево како направити вјежбање за почетак сагоревања масти.
Обука за сагоревање масти и губитак стомака
Аеробни тренинг за спаљивање масти и губитак стомака треба обавити најмање 30 минута и треба га поновити 3 до 5 пута недељно. У почетку нема потребе да се бринете о обуци срчане фреквенције, само се уверите да је ваше дисање увек више без даха, али је и даље у могућности да говорите, али то је изван ваше зоне удобности.
Познајте идеалан откуцај срца за губитак телесне масе.
Ако није могуће тренирати 30 минута, можете почети са 15 минута у првој недели, али требало би да повећате време тренинга како бисте спалили више калорија и на тај начин изгубили тежину. Ако не вежбате и планирају да започну, препоручује се да одете код свог доктора пре него што почнете са радом на здрављу срца.
Храна да изгуби стомак
Ево 3 битна упутства за сагоревање масти и губитак стомака у овом видео запису са нутриционистом Татјана Занин:
