Како планирати добар ноћни сан

Да би програмирао добар ноћни спан, мора се израчунати колико 90-минутних циклуса мора спавати да би се пробудило у тренутку завршетка последњег циклуса и тиме се пробудило без спавања, енергије и доброг расположења.

Најчешће, одрасли требају 4 до 6 90-минутних циклуса спавања како би повратили енергију, што одговара спавању између 6 и 9 сати у ноћи. Међутим, ова обрачун треба извршити тек од тренутка када заспите, а не у тренутку када легнете, јер не увек вријеме за лежање је време за спавање.

Израчунајте циклус спавања

Број циклуса од 90 минута који спавају варијају и зависи од потребе сваке особе, али тајна је да се дозволи да се сваки циклус заврши у потпуности, буди се само на крају овога и само на овај начин пробудите се лако и са сензацијом укупног одмора.

90-минутни циклус се понавља толико пута колико је потребно да би се завршио број сати снега који су потребни да би се повратила енергија, а за израчунавање времена за буђење мора се знати колико сати треба спавати како би се добро одморили.

На пример, ако је време за спавање у 11:00 часова и ускоро заспију, четврти циклус спавања ће се завршити у 5:00 часова, тако да ће се лакше пробудити у овом тренутку, на пример у 6:00 часова. Међутим, такође можете спавати преко 90 минута и пробудити се у 6:30 или 8:00 у складу са вашим личним потребама.

Осим тога, добро спавати је од суштинског значаја да се соба одржава тамним, тихим, безшумним и пријатном температуром, поред проналаска угодног положаја, да спавате добро и брзо. Сазнајте више савјета у: Десет савета за добар ноћни сан.

Сазнајте зашто добро спавају у ноћи: добробити добро спавају.