Биотин, такође назван витамин Х, Б7 или Б8, игра важне улоге у телу као одржавање здравља коже, косе и нервног система.
Овај витамин се може наћи у хранама попут јетре, бубрега, жуманца, целих зрна и ораха, а производи се од стране корисних бактерија цревне флоре. Погледајте табелу са храном богата биотином.
Дакле, адекватан унос овог храњива је важан за следеће функције у телу:
- Одржавати производњу енергије у ћелијама;
- Одржавати адекватну производњу протеина;
- Ојачати нокте и коријен длаке;
- Одржати здравље коже, уста и очију;
- Одржати здравље нервног система;
- Побољшати контролу гликемије код случајева дијабетеса типа 2;
- Помоћи у апсорпцији других витамина Б у цреву.
Пошто биотин производи чак и цревна флора, важно је конзумирати влакна и пити најмање 1, 5 литре воде дневно како би чрез црева одржавала здравље и добру производњу тог храњива.
Препоручена количина
Препоручена количина конзумирања биотина варира у зависности од старости, како је приказано у следећој табели:
| Старост | Количина биотина дневно |
| 0 до 6 месеци | 5 мцг |
| 7 до 12 месеци | 6 мцг |
| 1 до 3 године | 8 мцг |
| 4 до 8 година | 12 мцг |
| 9 до 13 година | 20 мцг |
| 14 до 18 година | 25 мцг |
| Труднице и дојиље | 35 мцг |
Употреба суплемената са биотином треба да се уради само ако постоји недостатак овог хранљивог материјала, а лекар га увек препоручује.
