Да би ефикасно контролисали висок крвни притисак, поред лечења које вам препоручује ваш лекар, неопходно је направити промене у неким животним навикама, јер већина онога што радимо или јести директно одражава притисак. Према томе, неки од суштинских ставова да се смањи притисак су губитак тежине, физичка активност и прекид пушења, на пример.
Неке промене, међутим, нису лаке јер нико не заслужује да једе храну без укуса и не може изгубити тежину преко ноћи, на примјер, због тога се ове 5 савјета могу пратити из дана у дан, укључујући трудноћу, да ови циљеви олакшају постизање:
1. Замените со са другим зачиништима
Салата није једино зачина која може дати укус храни, а постоји и пуно опција за замену, а можете улагати у зачине попут: бибер, лук, бели лук, ђумбир, оригано, першун, коријандер, босиљак, шафран, заљев и рузмарин. Могуће је да се у овим зачинама капричаре без кривице, ипак, да их могу заменити и открити нове укусе.
Поред тога, треба избјегавати конзервисане, смрзнуте и смрзнуте намирнице или зачине за припрему, као што су коцке или посуде, јер садрже превише соли и других адитива које се не могу контролисати и контраиндиковане су за оне који су хипертензивни. Стога је важно да више волите припремљену храну код куће или на најприроднији начин.
Ако је неопходно јести врло често, препоручује се да се донесу кућни чајници, који се могу учинити све на један дан у недељи и замрзнути у одвојеним контејнерима. научити здрав недељни мени и бригу у припреми котлова за одлазак на посао.
2. Редовно вежбајте физичку активност
Пракса физичких вежби је од суштинског значаја за контролу крвног притиска и побољшање циркулације крви, што помаже у спречавању и лијечењу разних болести. Међутим, овај ефекат ће се постићи само ако се вежбе редовно примењују најмање 3 пута недељно.
Дакле, нема смисла преувеличавање у теретани 3 дана заредом, а затим провести 10 дана без одласка или само радити викенд. Баш као што лек мора пратити рутину, физичку активност такође треба посматрати као третман и, више од тога, улагање у боље здравље и квалитет живота. Погледајте савете за контролу крвног притиска.
3. Контролисање стреса
Стрес и анксиозност узрокују бројне негативне реакције у телу, као што је производња хормона као што су кортизол, адреналин и инсулин који могу изазвати притисак да се све време повећава, чак и уз правилан третман.
Дакле, тражење алтернатива за смањење свакодневног нивоа стреса, чак и ако рутина не помаже, препоручује се помоћу контроле притиска. Велике алтернативе овоме, обављају праксу као што су медитација, јога, масажа, акупунктура и пилатес. Практична физичка активност такође помаже у регулисању нивоа хормона и стреса, чак и ако је удаљена 30 минута хода.
4. Спавајте између 6 и 8 сати по ноћи
Да би се срчана фреквенца и проток крви нормализовали, омогућавајући бољу контролу крвног притиска, потребно је најмање 6 сати сна за ноћ. Дакле, иако се може разликовати од особе до особе, идеално је да спавање траје око 7 сати, а више од 8 сати такође није корисно за здравље, повећавајући ризик од кардиоваскуларних обољења.
Поред тога, такође је важно имати мирно и мирно спавање, избегавајући несаницу и ноћне узнемирености, који подривају ефекат спавања на здравље. Погледајте 10 добрих савета за спавање.
5. Узимање пилула у тачно време
Важно је да се лекови притиска узимају у интервалима лекара сваких 8, 12 или 24 часа, а важно је да их узимају истовремено сваки дан. Ова дисциплина је важна, јер се ефекти лекова временом варирају, тако да ако особа одложи или предвиди распоред лекова, ефекат може варирати.
Примјер је, ако треба лијечити сваких 8 сати, ваш интервал може бити у 6:00 ујутро, у 2:00 и 10:00, а у 8:00 ујутро, 4:00 ујутро и 4:00 ујутро, на примјер. Према томе, интервали се поштују, али распоред је дефинисан у складу са потребом сваке особе, при чему је пожељно да буду исте године свакодневно. Ако је тешко пратити распоред лекова, важно је разговарати са својим доктором како бисте видели да ли можете прилагодити или чак променити лекове.
Савет који треба запамтити је да ставите будилицу или мобилни телефон да упозорите када је вријеме у реду и увек носите кесу или новчаник кутију са неким лековима за коришћење када нисте код куће.
Листа најгора храна за хипертензију
Храну која је присутна на овој листи треба избегавати хипертензивна особа, јер имају пуно соли и отежавају контролу крвног притиска.
- Слани и водени кекси и остали слани кекси;
- Маслац са солима;
- Очишћени сиреви;
- Кромпир чипс са солима;
- Маслине;
- Цаннед;
- Уграђене хране као што су кобасице;
- Димљене кобасице;
- Слано месо;
- Слана риба;
- Омаке;
- Кнорр месо или пилећа јуха;
- Рефригерантс;
- Индустријска храна која се спрема за јело;
- Кафа;
- Црни чај;
- Зелени чај.
Поред тога, у исхрани високог крвног притиска важно је пажљиво читати етикете за храну, јер се сол може описати као натријум, натријум хлорид или моносодијум глутамат. Производи са овим описом у хранљивим информацијама треба избегавати хипертензиви. Погледајте начине да постепено смањујете конзумирање соли свакодневно.
Погледајте и остале савете нутрициониста за смањење високог крвног притиска:
