Вежбе проприоцепта помажу у опоравку повреда коленског зглоба или лигамената јер приморавају тело да се прилагоди повреди, избегавајући да је погођено подручје тешко гурати у свакодневним активностима као што су трчање, ходање или пењање степеницама, на пример.
Ове вежбе треба да се раде сваког дана између 1 и 6 месеци, док не будете у могућности да извршите вјежбе без губитка равнотеже или чак назнаке ортопеда или физиотерапеута.
Обично проприоцептион колена се користи за опоравак од спортских повреда као што је шутирање, повреда менискуса, руптура лигамента или тендонитис, јер омогућава спортисту да настави са тренирањем без утицаја на повређену локацију. Осим тога, ове вежбе се такође могу користити у опоравку од ортопедских операција или у једноставним повредама, као што су спијенима кољенима.
Како радити вежбе проприоцептион колена
Неке проприоцептивне вежбе које се користе у опоравку колена су:
- Вежба 1: Стојите и подигните ногу са стране насупрот оштећеног колена, држите ту позицију у трајању од 30 секунди и поновите 3 пута. Тешкоћа вежбе може се повећати постављањем руку или затварањем очију, на пример;
- Вјежба 2: Лезите на стомаку на поду с ногама поред зида и, уз захваћено кољено, држите ногометну лопту према зиду. Ротирајте куглу ногама, а не пустите да пада 30 секунди, понављајући 3 пута.
Ове вјежбе треба, кад год је то могуће, водити од стране физиотерапеута да прилагоде вјежбу специфичној повреди и прилагоде се фази опоравка, повећавајући резултате.
Ево како ове врсте вежби могу да вам помогну да се опоравите од других повреда:
- Проприоцептион вежбе за опоравак од глежња
Проприоцептион вежбе за опоравак рамена
