Вјежбе за повећање дупета могу се обавити код куће јер им не требају телефони и то је лако учинити. Они помажу у јачању мускулатуре глутеалног региона, чинећи га чвршћим и већим, а такође је корисно за борбу против целулита јер побољшава крв и лимфну циркулацију ногу и задњицу.
Серија вјежби може се обавити у алтернативним данима за почетнике и свакодневно за напредније, али се мора водити рачуна да не осјећају бол у леђима, кољенима и глежењима. Ако се то деси, важно је тражити стручњака за физичко васпитање, зауставити вежбање и одморити 1 или 2 дана, а ако бол настави, посетите лекара.
Вежбе за увећање задњице
Вјежбе за повећање дупета морају се обавити у складу са назнаком професионалца физичког васпитања и може се континуирано радити у трајању од 30 до 60 секунди према степену обуке особе. Након прве вежбе, одморите 10 до 30 секунди и започните следећу вежбу.
На крају треће вежбе, серија се може поново покренути још два пута. На тај начин, свака вјежба треба обавити најмање 3 пута у трајању од 30 до 60 секунди.
1. Скуат са напретком
У овој вежби треба да ходате с великим корацима и са сваким кораком треба да кочите. Када је задња нога испружена, немојте се нагињати на пето на поду и предње колено не би требало да прође даље од линије стопала.
2. Подигните у столици са само једним ногом
Попните се на столицу или клупу, са само једном ногом у исто време, како показује слика, пазите се да имате солидну и солидну подрску приликом пењања. Пластичне столице се не препоручују јер су нестабилне и могу да раскину.
Што је столица већа, то је већи напор, тако да можете почети са нижим седиштем. Да бисте олакшали, можете ставити руке на струк и запамтити да држите леђа равномерно и увек се радујете одржавању кичме.
Други начин повећања степена тешкоћа је држање тегова рукама.
3. Сквотање с скакањем
Срушите се ногама и, када устанете, скоките, а затим поново покупите, узастопно. Када је сквотовање важно за јастук савијањем колена смањујући утицај на овај зглоб и остављајући беду паралелно са земљом, тако да глуте су заправо радили.
Естетски третмани
Такође је могуће повећати џеп кроз естетске третмане, као што су постављање протезе силикона и липоенксертија.
Постављање протезе у задњицу се врши под анестезијом и седацијом, траје у просеку 2 сата и врши се стварањем малих резова у задњици који омогућавају постављање силиконских имплантата. Величина протезе дефинише лекар и пацијент према намјени, а то је подизање, побољшање облика или повећање величине дупета.
Липоенкертиа је такође поступак који се може урадити како би се повећао дуплек или променио његов облик, а за то је уклоњена локализована маст у некој регији, као што је стомак или бутина, и постављена на задњицу.
Сазнајте више о томе како повећати дупле са естетским процедурама.
Шта јести
Најбољи начин допуњавања вежби је да се кладите на диете богате протеинима, јер промовишу глутталну хипертрофију. Дакле, после тренинга требате јести јогурт, допунити или улагати у оброк са најмање 100 г витичастог меса као што су пилеће бело печење, јаја или кувана риба.
Јело хране богато шећером и мастима није добра идеја јер ће довести до стварања масти и целулита, поред поремећаја процеса хипертрофије. Погледајте мени високих протеинских храна да бисте знали шта треба да једете.
