Контрола крвног притиска је неконтролисана, уз навике као што је физичка активност 5 пута недељно, губитак тежине и смањени унос соли.
Ови ставови су од суштинског значаја за спречавање прехипертензије од високог крвног притиска, а такође могу бити и лекарски лекови као покушај контроле притиска пре почетка лечења лековима од 3 до 6 месеци ако је притисак испод од 160к100ммХг.
Ако су лекови већ започети, не могу се зауставити, међутим, ове промјене у начину живота су такође важне, тако да третман може правилно контролисати притисак, чак и омогућавајући смањење доза лијекова .
Главни ставови који су се показали као помоћ при контроли притиска природно су:
1. Губитак тежине
Губитак тежине и контрола тежине је веома важан јер постоји директна веза између тежине и притиска, што обично повећава код људи са прекомерном тежином.
Осим смањења укупне телесне масти, такође је важно смањити величину обода стомака, јер абдоминална маст представља велики ризик за кардиоваскуларне болести, као што је срчани удар.
Да би се обезбедила контролисана тежина, потребно је имати тежину која одговара индексу телесне масе између 18, 5 и 24, 9 мг / кг2, што значи да особа има идеалну тежину за своју висину. Разумијте боље шта је ова обрачунава и знате да ли имате превелику тежину у томе шта јесте и како израчунати БМИ.
Прецизност абдомена, мерена мјерилом траке у пределу висине пупка, треба бити испод 88 цм код жене и 102 цм код човјека, како би се означило абдоминалне масти у сигурној количини за здравље.
2. Усвојите ДИСХ стил дијета
ДИСХ-стиле дијета нуди исхрану богата воћем, поврћем, цијелим зрнима и млечним производима као што су јогурт и бијели сиреви и ниска маст, шећери и црвено месо, за које се показало да доприносе губитку тежине и контроли крвног притиска.
Такође је важно избјећи конзумирање конзервисаних, конзервисаних или смрзнутих намирница за припрему хране јер садрже вишак натријума и конзерваната који доводе до повећаног притиска и треба их избјећи.
Поред тога, важно је пити 1, 5 до 2 литре воде дневно, како би се тело хидратовало, балансирало и омогућило правилно функционисање органа.
3. конзумирати мање од 6 г соли дневно
Веома је важно контролисати конзумирање соли тако да се конзумира мање од 6 г соли дневно, што одговара 1 тсп плитке и еквивалентно је 2 г натријума.
За ово је неопходно посматрати и израчунати у пакету хране количину присутне соли, поред избегавања употребе соли да би се темперирала храна, при чему се преферира употреба зачина као што су кумин, бели лук, лук, першун, бибер, оригано, листови босиљка или лова, на пример. Научите како расти и припремати зачини за замјену соли.
Промена навика у исхрани може смањити крвни притисак до 10 ммХг и добар је савезник како би избјегао или избјегао веће дозе лијека. Погледајте друге нутриционистичке смјернице и дијетални мени за контролу хипертензије.
4. Вежбе вежбати 5 пута недељно
Праћење физичких активности, најмање 30 минута до 1 сата дневно, 5 пута недељно, од суштинског је значаја за контролу притиска, смањујући са 7 на 10 ммХг, што може помоћи у спречавању употребе лекова у будућности или да смањите дозе лекова.
То је зато што вежбање побољшава циркулацију крви кроз судове и помаже у функционисању срца, као и помоћу контроле нивоа хормона који повећавају притисак, као што су адреналин и кортизол.
Неке одличне опције су ходање, трчање, педалирање, пливање или плес. У идеалном случају, анаеробна вежба, са одређеном тежином, такође треба да се повезује 2 пута недељно, пожељно после медицинског ослобађања и уз помоћ физичког васпитача.
5. Прекините пушење
Пушење узрокује повреду и оштећење функције крвних судова, поред уговарања њихових зидова, што узрокује повећани притисак, осим што је важан фактор ризика за различите кардиоваскуларне, инфламаторне и обољења канцера.
Пушење цигарета није везано само за повећање крвног притиска, већ у многим случајевима може негирати ефекат лека код оних који већ имају третман.
Поред тога, важно је да се контролише навика пијења алкохолних пића, јер је то и узрок повећаног крвног притиска. Дакле, ваша потрошња треба да буде умерена, а не преко 30 грама алкохола дневно, што је једнако 2 конзерви пива, 2 чаше вина или 1 доза вискија.
6. Једите више хране са калијем и магнезијумом
Замена ових минерала, пожељно кроз исхрану, иако није доказана, изгледа да је повезана са бољем контролом притиска, јер су важни за метаболизам, углавном нервног система, крвних судова и срчаних мишића.
Препорука дневног магнезијума је до 400 мг у мушкарцу и 300 мг код жена, а препорука калијума је око 4, 7 грама дневно, што се обично добија кроз исхрану богату поврћем и сјеменкама. Проверите која је храна у магнезијуму и калијуму.
7. Смањите стрес
Анксиозност и стрес повећавају нивое мушких хормона, као што су адреналин и кортизол, који убрзавају откуцавање срца и крвних судова, повећавајући крвни притисак.
Упорност ове ситуације може додатно повећати притисак, што отежава лијечење и повећава ризик од кардиоваскуларних болести, као што су срчани удар и мождани удар.
Да би се борио против стреса, препоручује се вежбање физичких вежби, активности као што су медитација и јога, као и стимулисање путовања и друштвених скупова, на пример, који помажу у регулисању осећаја и контроли нивоа хормона у телу. У тешким случајевима препоручује се и тражење стручне помоћи путем психотерапије и психијатријских консултација.
