Вежбе проприоцепта убрзавају опоравак повреда зглобова, лигамената, мишића или тетива рамена јер помажу телу да се прилагоди погођеном делу, избегавајући непотребне напоре током свакодневних активности, као што су померање руке, прикупљање предмета или чишћење на пример, кућу.
Обично, вежбе проприоцепта рамена треба обављати сваког дана у трајању од 1 до 6 месеци, док не будете у стању да изводите вежбе без потешкоћа или чак индикацију ортопеда или физиотерапеута.
Проприоцепта рамена се користи не само у опоравку спортских повреда као што су ударци, дислокација или бурзитис, већ у опоравку ортопедских операција или у једноставним лезијама, као што је на пример раменски тендонитис.
Како радити вјежбе проприоцепта рамена
Неке проприоцептивне вежбе које се користе у опоравку рамена укључују:
- Вежба 1: Постојите у четири положаја за подршку, као што је приказано на слици 1, а затим подигните руку без повреде, затворите очи и задржите положај у трајању од 30 секунди, поновите 3 пута;
- Вежба 2: Стојите испред зида и са тениском лоптицом у руци захваћеног рамена. Затим подигните једну ногу и одржите баланс док бацате лопту на зид 20 пута. Поновите вежбу 4 пута и промените стојећу ногу сваки пут;
- Вјежба 3: Стати и држати, са погођеном руком руке, ногометном лоптом према зиду, као што је приказано на слици 2. Затим, извршите ротирајуће кретање с лоптом, избјегавајте савијањем руке, за 30 секунди и поновите 3 пута.
Ове вјежбе треба, кад год је то могуће, водити од стране физиотерапеута да прилагоде вјежбу специфичној повреди и прилагоде се фази опоравка, повећавајући резултате.
Ево како ове врсте вежби могу да вам помогну да се опоравите од других повреда:
- Проприоцептион вежбе за опоравак од глежња
- Проприоцептион вежбе за опоравак колена
