Претјерана потрошња рибе током трудноће може бити штетна по здравље због високе концентрације живине у вашем месу. Жива коју је мајка уносила кроз храњење пролази кроз плаценту до бебе и то може утицати на неуролошки развој бебе, па је посебно препоручљиво да жене избјегавају преједање рибе, као што су:
- Туна;
- Цацао;
- Рибљи мач.
Ове 3 се препоручују јер су рибе које имају пуно живе у месу. Међутим, није забрањено трудницама да једу рибу, али је неопходно бити пажљив уз потрошњу у великим количинама.
Јела риба може помоћи чак и на здраву гестацију, јер већина њих садржи омега 3, јод, фосфор и протеине, а рибу се препоручује 2 до 3 пута недељно, али углавном избегавају масне рибе и једу друге мање рибе извор енергије.
Труднице могу јести сирове рибе?
Треба избегавати сирову рибу у трудноћи, као и морске плодове јер ова храна може имати бактерије и вирусе и стога лакше изазива тровање храном. Тако се препоручује да једете рибе и морске плодове у трудноћи само када сте кувани, јер када се кувано смањује могућност узрока тровања.
Ако трудница воли сусхи или рибље посуђе лоше, идеално је да мало чека док се беба не роди а до тада преферирају рибу прошлост.
Најчешће назначене рибе у трудноћи
Неке рибе које су погодније за конзумирање током трудноће су:
- Лосос;
- Сардине;
- Соле;
- Харинг;
- Хаке.
Ове рибе треба јести 2-3 пута недељно, пожељно или печено, пожељно. Они су изврсни извори фосфора, протеина и омега 3, који је тип добре масти за тело које помаже у процесу неуролошког развоја детета. Погледајте какве су користи од омега 3.
Рецепт од рибе на жару
Риба на жару је одличан избор за ручак или вечеру и може му пратити извор угљених хидрата, као што је смеђи пиринач и салата са поврћем.
Састојци
- 1 део ђона
- Маслиново уље
- Лимун
- Салата по укусу
Начин припреме
Требали бисте ставити огромни део маслиновог уља у тањир и чекати да се загреје да ставите рибу, већ зачињену лимуном и мало соли. Сачекајте око 5 минута и окрените рибу, на грилл на другој страни. Након печења на обе стране, можете конзумирати.
