Биотин, такође назван витамин Х, Б7 или Б8, може се првенствено наћи у органима животиња као што су јетра и бубрези, као иу хранама као што су јаја, жита и ораси.
Овај витамин игра важне улоге у телу, као што је спречавање губитка косе, одржавање здравља коже, крви и нервног система, као и промовисање апсорпције других витамина Б у цревима. Погледајте сва своја својства овде.
Количина биотина у храни
Препоручени дневни додатак биотина за здраве одрасле особе износи 30 μг дневно, који се може унети преко биотина богате хране приказане у табели испод.
| Храна (100 г) | Количина биотина | Енергија |
| Кикирики | 101.4 μг | 577 калорија |
| Лешник | 75 μг | 633 калорија |
| Пшеничне мекиње | 44.4 μг | 310 калорија |
| Бадем | 43.6 μг | 640 калорија |
| Оштриви браници | 35 μг | 246 калорија |
| Исецкани орах | 18.3 μг | 705 калорија |
| Кувано јаје | 16.5 μг | 157.5 калорија |
| Индијски орах | 13.7 μг | 556 калорија |
| Печене печурке | 8.5 μг | 18 калорија |
Поред тога што је присутан у храни, овај витамин може бити произведен и од бактерија цревне флоре, што помаже у одржавању одговарајућих нивоа у организму.
Симптоми недостатка биотина
Симптоми недостатка биотина обично укључују губитак косе, пилинг и сувоће коже, ране у угловима уста, оток и бол на језику, суве очи, губитак апетита, умор и несаница.
Међутим, недостатак овог витамина је реткост и обично се јавља само код хоспитализованих људи који се не хране правилно, код пацијената са дијабетесом или код хемодијализе и код трудница.
Научите како да користите биотин за косу брже расте.
