Здрава прехрана за физичку активност требало би да узме у обзир врсту и интензитет физичког и објективног исцрпљивања спортисте.
Међутим, уопштено, прије тренинга, требало би да дајете предност угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, тако да поред обезбеђивања потребне енергије смањују глад током тренинга. Након тренинга, препоручљиво је јести храну са високим гликемијским индексом као што су хљеб, џем, мед, гуава за брзо замјену енергије и побољшање опоравка мишића.
1. Пре тренинга - ингестирати угљене хидрате
Између 20 и 30 минута пре употребе треба једити нешто од следећег :
- 200 мл воћног витамина са природним јогуртом (са житарицама ради више енергије);
- 250 мл крушног сокова;
- 1 шоља желатина са јогуртом.
Пре почетка тренинга важно је јести угљене хидрате тако да тело не користи мишиће као извор енергије, избегавајући јести тешке намирнице као што су хљеб и сир, којима је потребно више времена за варење.
2. Након тренинга - уношење протеина
До 30 минута након вјежбе требате јести једну од сљедећих :
- Еггног: састоји се од јаја, јогурта и малог шећера;
- Јогурт или млијеко са свежим сирахом или пршутом;
- Туна салата.
Након тренинга важно је ингестирати протеине како би се промовисала реконструкција и раст мишићне масе, у неким случајевима је неопходно коришћење протеинских прехрамбених суплемената.
Погледајте и друге примере грицкалица:
Количине које треба узети зависе од интензитета физичке активности, тако да је важно консултовати нутриционисте. На пример, ако је вежбање високог интензитета и дуже од једног сата, можда ће бити неопходно користити спортско пиће током тренинга замене електролита.
