Да би превазишли анксиозност, добра техника је створити период узнемирености, који се састоји од одабира времена дана да размишља о бригама и мислима који чине појединце узнемирен, а не забринуто и забринуто стално.
Уз ову технику, појединац уместо покушаја да се више пута заустави или да се ослободи узнемирујуће мисли више пута током дана, само мисли о њему током периода када је изабрао да постане узнемирен, и на крају има контролу над његовом анксиозношћу.
На овај начин, три корака ове технике за превазилажење анксиозности укључују:
1. Изаберите време и место за бригу
Изаберите време и место за бригу о томе који би требао бити исти сваки дан и пожељно пре вечере, као што је у соби, након доласка са посла, између 18:00 и 18:20.
Током овог периода анксиозности, појединцу се дозвољава да брине о свему што жели, али је остатку дана забрањено узнемиривање и забринутост.
2. Одложите забринутост за период узнемирености
Ако у току дана почнете да будете узнемирени, одложите забринутост због периода анксиозности тако што ћете их записати на папир тако да не заборавите и запамтите да ћете имати времена размишљати о томе касније, тако да нема потребе да бринете са тим сада.
3. Размишљајте о бригама када стигне период анксиозности
Када је тренутак анксиозности близу, подигните листу у којој сте спустили бриге које сте имали током дана и размислите о њима. Ако и даље бринете о ономе што сте написали, брините о томе само за одређено време. Међутим, ако било која од бриге више није важна, пређите на другу на листи.
Ова три корака помажу у превазилажењу анксиозности, јер док развијете своју способност да одложите своје бриге и мисли које вас чине узнемирујућим током периода анксиозности, почињете да имате више контроле над вашом анксиозношћу.
Погледајте друге начине за превазилажење анксиозности у:
- Хоме Ремеди за анксиозност
- 7 Савјета за контролу анксиозности
- Свесност смањује анксиозност и висок крвни притисак
.jpg)
.jpg)