Менопаузна уринарна инконтиненција је веома чест проблем са бешиком који се јавља услед смањене производње естрогена током овог периода. Поред тога, природни процес старења чини слабијег мишића карлице, што омогућава нежељено губитак урина.
Овај нехотични губитак може почети са малим количинама када се трудите, као што су пењање степеницама, кашљање, кијање или подизање неке тежине, али ако се ништа не уради да би се ојачала перинеум, инконтиненција ће се погоршати и све ће теже држати пиће, апсорбент, па је тако важно избјећи напредовање инконтиненције. Сазнајте више о стресној уринарној инконтиненцији
Како лијечити уринарну инконтиненцију
Лечење уринарне инконтиненције у менопаузи може се извршити уз помоћ хормонске замене назначене од стране гинеколога, јачања перинеумских мишића или, коначно, операције ради корекције положаја бешике.
Кегел вјежбе када се 5 пута на дан одвијају такође помажу у спречавању и лијечењу инцонтиненце менопаузе. Због тога, жена мора да закључи мишиће карлице, као да прекида проток урина током мокраће, и издржи 3 секунде, а затим опусти и понови ову вјежбу 10 пута.
Како урадити вежбе за инконтиненцију
Да бисте урадили вежбе које ојачавају мишиће карличног дна, које су одговорне за одржавање правилно постављене материце и вагине и вагине, морате прво замислити да пишете и покушавате да склопите мишиће вагине, као да желите да зауставите млаз урина.
Идеал је само замислити зашто није препоручљиво извршити ову контракцију док се уринирате, јер се урин може вратити, повећавајући ризик од инфекција. Други савети који могу помоћи да се одреди како би се извршила ова перинеална контракција су: Замислите да сисате грашак са вагином или да држи нешто унутар вагине. Прстење вагине може вам помоћи да схватите да ли правилно правилно уговорујете мишиће.
Током контракције перинеума нормално је имати мали кретање читавог интимног региона око вагине и ануса, а такође и абдоминалног подручја. Међутим, уз обуку биће могуће закључити мишиће без абдоминалног покрета.
Након што научите да уговорите ове мишиће, требало би да задржите сваку контракцију у трајању од 3 секунде, након чега се потпуно опустите. Десет узастопних контракција треба извршити и одржавати у трајању од 3 секунде. Ову вјежбу можете радити како седите, лагате или стојите, а уз вежбу можете више пута обављати током дана док обављате своје дневне активности.
Како храну може помоћи
Јело мање диуретичке хране је једна од стратегија за бољи урин, видјети савети нутрициониста Татијана Занин у тексту који слиједи:
Савети за спречавање уринарне инконтиненције
Неки савети за избегавање уринарне инконтиненције у менопаузи су:
- Избегавајте да пијете превише течности на крају дана;
- Да ли Кегел редовно вежбава;
- Избегавајте држање урина дуго времена;
Још један важан савет јесте да вежбате вежбе уз помоћ физичког тренера или физиотерапеута, јер је неопходно одржати контракцију перинеума током обављања физичке активности, нарочито ако вршите активности на удару, као што су трчање или скокови тела, јер могу повећати ризик од уринарна инконтиненција у менопаузи.
