Неки витамини и минерали попут калцијума, магнезијума и витамина Ц, Д и Е могу помоћи у смањивању симптома као што су вруће бљеске које доводе до знојења тела, вагиналног сувог и акумулације масти у стомаку. Међутим, ове дијететске суплементе треба конзумирати само са назнаком лекара или нутриционисте.
Витамини и минерали који су најважнији за смањење симптома менопаузе су:
- Витамин Е - ослобађање врућих блица, вагиналне сухе и нежности дојки. Такође доприноси здрављу коже и ноктију.
- Калцијум - да помогне у смањењу ризика од остеопорозе, посебно код жена које се нису определиле за хормонску терапију. Калцијумове суплементе треба узимати с храном, јер присуство других витамина и минерала помаже у повећању њихове апсорпције. Научите када жене са менопаузом треба да узимају додатке калцијума.
- Магнезијум - побољшати апсорпцију калцијума.
- Витамин Д - да помогне у апсорпцији калцијума, осигуравајући побољшано здравље костију
- Витамин Ц и флавоноиди - како би се ублажило тешко менструално крварење које се обично јавља приликом менопаузе. Флавоноиди такође могу омекшати вруће бљеске и промјене расположења.
Дијета са храном богата овим витаминима и минералима је изврсна стратегија за очување здравља у менопаузи, али треба се консултовати са гинекологом који ће у сваком случају знати прописати одговарајуће витамине и минерале, као и количине потребне.
Ево како се можете боље осећати у менопаузи са домаћим и природним триковима у следећем видео запису:
