Да би се ублажио бол, смањио оток и убрзао зарастање спортске повреде, препоручљиво је користити метод познат по акрониму РИЦЕ, који је на енглеском иницијалима ријечи Рест, Ице, Цомпрессион и Елеватион.
Ове четири корака треба користити након повреде најмање у првих 48 сати.
1- Рест
Смањите дневне активности. Ако је повреда на стопалу, пети или коленима, неопходно је избјећи тежину на подручју.
2 - Лед
Ставите ледено паковање на повређеном подручју, четири до осам пута дневно. Може се користити ледена шипка или пластична врећа са леденим коцкама умотаним у пешкир. Требали бисте пажљиво обавити ове акције; лед треба уклонити ако кожа постане црвена, врућа, гребање или повреда.
3 - Компресија
Притисак на повређеном подручју помаже у смањењу отока. Може се користити еластична заштита, специјална чизма, гипс или плоче.
4 - Надморска висина
Да бисте помогли у смањењу отока, поставите повређено подручје на јастук изнад срца.