Магнезијум је важан храњивац у трудноћи јер помаже у борби против умора и згага, који су уобичајени током гестације, као и помоћи у превенцији контракција утеруса.
Магнезијум се може природно наћи у хранама као што су кестен и ланено семе или у облику суплемената као што је магнезијум сулфат, који треба узимати само у складу са оријентацијом породиља.
Користи магнезијума у трудноћи
Главне предности магнезијума у трудноћи су:
- Контрола мишићних грчева;
- Спречавање контракција материце и превремено рођење;
- Превенција пре-еклампсије;
- Фаворити раст и развој фетуса;
- Заштита феталног нервног система;
- Борити умор;
- Борити опекотине.
Магнезијум је посебно важан код трудница са пре-еклампсијом или ризиком од превременог порођаја и треба га узимати као додатак у складу са медицинским савјетима.
Суплементи магнезијума
Најчешће коришћени додатак магнезијуму током трудноће је магнезијум сулфат, који је првенствено назначен за жене између 20 и 32 недеље гестације на ризику од превременог порођаја.
Понекад лекар може указати на његову употребу до 35 недеља, али важно је престати узимати прије 36 недеље трудноће, тако да материца има времена да се ефективно увлачи, олакшава нормалну испоруку или смањује ризик од крварења током цесариа.
Други најчешће коришћени додатци су таблете Магнесиум Бисцуит или Магнесиум Милк који се такође зове Магнезијум хидроксид, јер су углавном важни за лечење згага у трудноћи.
Међутим, ове суплементе треба узимати само према медицинским саветима, јер превише магнезија може умањити контракције утеруса у време испоруке.
Храна богата магнезијумом
Поред коришћења суплемента које је назначио и доктора, трудница такође може да једе храну са магнезијумом. Главни извори магнезијума у исхрани су:
- Семе уља: ораси, кикирики, бадеми, лешници;
- Семе: сунцокрет, бундева, ланено семе;
- Воће: банана, авокадо, шљива;
- Житарице: смеђи пиринач, зоб, пшенични клице;
- Легумес: грах, грашак, соја;
- Остало: артичока, шпинаћ, чард, лосос, горка чоколада.
Разноврсна и уравнотежена дијета нуди адекватну количину магнезијума у трудноћи, што је 350-360 мг дневно.
Научите да идентификујете контракције утеруса да бисте знали када почиње рођење.
