Кофеин у капсулама је дијететски додатак који служи као стимуланс мозга, одличан за побољшање перформанси током студија и рада, као и да се широко користи од спортиста и практичара физичке активности, активирањем метаболизма и давањем воље.
Поред тога, кофеин у капсулама стимулише губитак тежине, јер убрзано метаболизам проузрокује да тело троши више енергије и повећава запаљење масти.
Овај додатак се може купити у апотекама, продавницама прехрамбених додатака или природним производима, а цена се креће од око 30 до 150 долара, јер зависи од дозе кофеина, бренда производа и продавница која продаје.
За шта је то
Коришћење кофеина у капсулама има следеће ефекте:
- Побољшава перформансе физичке активности и одлаже почетак умора;
- Повећава снагу и мишићну издржљивост. Погледајте како пије кафу пре тренинга побољшава перформансе;
- Побољшава расположење, стимулише расположење и благостање;
- Повећава агилност и брзину обраде информација;
- Побољшава дисање стимулацијом дилатације дисајних путева;
- Омогућава мршављење, јер има термогени ефекат, који убрзава метаболизам и горушу масти, поред смањења апетита.
Да би кофеин имао боље ефекте за губитак тежине, идеално је повезано са физичком активношћу и уравнотеженом исхраном, богатом поврћем и витким месом, мастима у масти, прженим хранама и шећерима. Погледајте детерџентске рецепте сокова како бисте побољшали метаболизам и детоксификовали организам.
Како узети
Препоручени максимални унос је око 400 мг кофеина дневно, или 6 мг по килограму телесне тежине. Тако се, на пример, може користити до 2 кофеинске капсуле од 200 мг или 1 од 400 мг дневно.
Његова употреба може се подијелити на 1 или 2 дневне дозе, пожељно након доручка и након ручка. Може се користити и поподне пре физичке активности, али се треба избећи ноћу јер може да поремети одмор и спавање.
Такође се препоручује конзумирање кофеинске капсуле након неког оброка, како би се смањила иритација у желуцу.
Могућа нежељена дејства
Нежељени ефекти кофеина потичу од стимулације мозга, која узрокује иритабилност, агитацију, несаницу, вртоглавицу, тремор и брз откуцај срца. Такође може имати иритативно дејство на желудац и црева, узрокујући мучнину, повраћање и дијареју.
Кофеин узрокује толеранцију, па стога повећање дозе може бити неопходно да изазове исти ефекат током времена. Осим тога, он такође узрокује физичку зависност, јер неки људи који конзумирају дневно могу имати симптоме повлачења када су њихова употреба прекинута, као што су главобоља, умор и раздражљивост. Ови ефекти трају од 2 дана до 1 недеље да нестану и могу се избегавати ако коришћење кофеина није дневно.
Ко не би требао користити
Кофеин у капсулама је контраиндикован за особе са алергијом на кофеин, децу, труднице, дојење и људе са високим крвним притиском, аритмијом, срчаним обољењима или чир на желуцу.
Употребу кофеина треба избегавати људи који пате од несанице, анксиозности, мигрене, тинитуса и лабиринтитиса, јер може погоршати симптоме.
Осим тога, особе које користе антидепресиве типа ИМАО, као што су фенелзин, паргилине, селегинин, ипрониазид, изокарбоксазид и транилципромин, на примјер, требају избјећи високе дозе кофеина јер може постојати удруживање ефеката који узрокују висок крвни притисак и брз откуцај срца.
Како кофеин ради
Кофеин је метилксантин, супстанца која директно делује на мозак и дјелује блокирањем аденозинских рецептора, што је неуромодулатор који се акумулира у мозгу током дана и изазива умор и спавање. Блокирајући аденозин, кофеин повећава ослобађање неуротрансмитера, као што су адреналин, норадреналин, допамин и серотонин, што узрокује његов стимулативни ефекат.
Након ингестије, кофеин се брзо апсорбује из гастроинтестиналног тракта и достигне концентрацију највишег крви за око 15 до 45 минута и има дејство од око 3 до 8 сати у телу, што варира у зависности од формулације презентације и других компоненти капсуле.
Пречишћени кофеин се налази у облику анхидрованог кофеина, или метилксантина, који је више концентриран и може имати више снажнијих ефеката.
Остали извори кофеина
Поред капсула, кофеин се може наћи у различитим облицима, као што је у самој кафани, у енергетским напицима или концентриран у облику праха. Дакле, да бисте добили еквивалент од 400 мг кофеина, потребно је око 4 шољице свеже, 225 мл кафе.
Поред тога, други метилксантини, као што су теофилин и теобромин, који имају исти ефекат као и кофеин, могу се наћи иу чајевима, као што су зелени чај и црни чај, какао, енергетска пића и кола. Да бисте сазнали количину кофеина у свакој храни, погледајте храну богатом кофеином.
