Храна са лаксативним ефектом, као што су папаја, шљива и бундева, богате су влакном и водом и зато помажу отпуштање црева. Ове хране треба конзумирати свакодневно јер помажу повећање волумена столице и олакшавају интестинални транзит.
Неки примери хране са лаксативним ефектом су:
- Воће: папаја, фиг, крушка, јабука, шљива, киви;
- Поврће: зелена салата, аругула, водка, купус, броколи, патлиџан и тиквице;
- Зрна: овсови, овсени млати, пшенични мекиње, кукуруз, лећа, киноа;
- Семе: цхиа, ланено семе, сусам;
- Уљарице: ораси, кикирики, бадеми, ораси;
- Пића: кафа, црвено вино, шоља након оброка, лимунска трава и свети чоколадни чај.
Поред тога што дневно конзумирате неке од ових намирница, такође морате запамтити да уносите 1, 5 до 2, 0 литре воде дневно, јер ће вам моистурирати влакна за храну и олакшати проливање фецеса дуж цријева. Такође, конзумирање природног јогурта барем 3 пута недељно такође помаже у одржавању добре флоре рака и борби за запрту. Погледајте 3 рецепте за домаће природне лаксативе.
Лаксативна храна за бебе
Уобичајено је да се бубрежно црево заустави и важно је укључити храну као што су:
- Воће: Папаја, наранча, авокадо, банана наница, грожђе, диња, фиг, шљива, лубеница, манго, ананас;
- Поврће: бундева, црни бибер, парадајз, краставац, купус, спанаћ, слатки кромпир, лишће поврће и лонци,
- Житарице: хлеб, зоб, смеђи пиринач, цела ноодла и кукуруз;
- Грахови: грашак, лећа и пасуљ.
Беби су потребни мање влакана од одраслих и треба конзумирати само мале количине дневно од горе наведених храна. Поред тога, бебе преко 1 године могу такође конзумирати природни јогурт, који садржи микроорганизме који побољшавају цревну флору и боре запртје. Погледајте 4 примера домаћих лаксатива за бебе.
Број влакана у плодовима
Погледајте табелу испод за листу лаксативних плодова, сврстаних према количини воде и влакана која имају:
| Воће | Количина влакана на 100 г воћа | Количина воде на 100 г воћа |
| Папаиа | 2.3 г | 88.2 г |
| Сл | 2.3 г | 79.1 г |
| Крушка | 2.2 г | 85.1 г |
| Аппле | 2.1 г | 82.9 г |
| Шљива | 1.9 г | 88.0 г |
| Киви | 1.9 г | 82.9 г |
| Наранџаста | 1.8 г | 86.3 г |
| Грожђе | 0.9 г | 78.9 г |
Важно је запамтити да потрошња влакана треба да буде праћена добром потрошњом воде, јер конзумирање превише влакана током целог дана без пијања довољно воде може проузроковати супротан ефекат, што отежава запрему.
Погледајте још савјета о лаксативима у:
Мени за избацивање црева
У следећој табели дат је пример богатог, тродневног фибер менија за борбу против запртја.
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | 1 шоља кафе са млеком + 1 комад хлеба целог зрна с сиром и сусамом | витамин: 2 комада папаје + 1 кашика овса + 1/2 кашике кафе + 200 мл млијека | 1 чаша природног јогурта са 3 шљиве + 1 комад хлеба целог зрна са јајима |
| Јутро | 3 шљиве + 5 индијског ораха | 1 крушка + 10 кикирикија | 2 комада папаје пире са 2 кашичице чија |
| Ручак / Вечера | 4 жлице смеђи пиринач са броколијем + пилетина у парадајз сосу + поврће, саутеед у маслиновом уљу | тестенине са туњевином + песто сосом + салата са купусом, грожђем, патлиџаном и тиквицама | тиква пире + печена печеница + зелена салата са маслиновим уљем и кукурузом |
| Поподневна ужина | 1 природног јогурта с папајом и 1 кашиком меда | 1 шоља кафе + 2 комада хлеба целог зрна са јајима + 1 кашичица сезамом | Авокадо витамин |
