Колико воде треба да пијете

Верује се да сви одрасли морају пити око 2 литра воде дневно. Међутим, то није тачан број који сви људи требају зато што идеална количина варира у зависности од тежине особе, као и са другим факторима као што су активни или седентарни живот и сезона, јер у лето, због зној, мораш да уђеш више воде.

Најтачнији начин да се зна идеална количина воде коју свакој особи заиста треба је рачунати према тежини сваке особе. Погледајте табелу испод.

Људи који практикују физичку активност треба да узимају чак и више од око 500 мл до 1 литар воде за сваки сат физичке активности, нарочито ако много трпе за тренингом.

Не би требало да буде више воде од идеалне количине за вас зато што је потрошња вишка воде лоша, нарочито у случајевима отказа бубрега или задржавања течности, јер може утицати на функционисање бубрега. У оваквим случајевима пронађите идеалну количину.

Жеж је први симптом дехидрације, тако да није неопходно очекивати жеђ да пије воду. Остали знаци дехидрације су сувог уста и тамно жута, снажна урин. Ако особа има ове симптоме, препоручује се пити воду, физиолошки раствор, домаћи серум или кокосову воду, а ако постоје симптоми, препоручује се медицинска консултација.

Зашто пити воду сваког дана?

Вода за пиће помаже вам да смршате, третирате заробљену црево и побољшате квалитет коже. Поред тога, вода је веома важна за метаболизам, јер су све хемијске реакције тела потребна вода, као и производња ензима и пљувачке материје за варење.

Питка вода у посту добро ради јер стимулише гастроинтестинални систем након дугог времена поста, побољшавајући функционисање црева.

Вода је витална за контролу телесне температуре, варење, циркулацију крви и стварање урина. Иако сокови, супе и воће садрже воду, веома је важно пити воду у својој природној форми, јер тело губи воду када дишемо, кроз фецес, зној и урин.

Погледајте комплетну листу свих користи воде за тело.

Технике за пијење више воде

Добра стратегија за питку воду је у близини бочице од 2 литре минералне воде. Обратите пажњу на то колико времена и количине воде коју пијете такође може бити корисно у подизању свести о потреби пије воде.

Погледајте остале савете за питку воду током дана:

Како пити ароматизирану воду

Ароматизирање воде лимуном, краставцима или листовима менте је одличан савет за сваког ко има проблема са пићем чистог вода. Дакле, ово је идеална техника за оне који више воле да пију безалкохолна пића, када је жедан, на пример.

Осим тога, ароматизована вода постиже користи од додане хране и из тог разлога може имати неколико користи од повећања потрошње витамина до помоћи у смањењу тежине. Неки примјери ароматизираних вода укључују:

Идеално је да припремите ароматизирану воду вече пре, тако да стиче више укуса и користи од хране која је додата. Требало би увек напрезати воду прије пијења и ставити у фрижидер да остане хладнији, посебно у врло вреле дане.