Знање о томе шта јести у менопаузи је веома важно, јер једење помаже у смањивању симптома менопаузе, као што су топлотни таласи, анксиозност и нервоза или несаница, побољшавајући добробит жена.
Здрава прехрана у менопаузи треба да укључује храну као што су:
- Храна богата фитоестрогеном као што су соја и храна на бази сојине, јаме, леће, чешље, кикирикија, пасуља и сојиног луцерке, ланено семе, ражеви, цјелокупна пшеница, јечам, семе сезамова и семе бундеве;
- Поврће, поврће и свеже воће, посебно цитруси;
- Храна богата витамином А, која је наранџаста;
- Тамно зелени листови као што су броколи и спанаћ;
- Храна богата омега 3, као што су риба, семе цхиа и ораси;
- Храна богата калцијумом: семе сезама, репа;
- Јаја (2 до 3 недељно);
- Житарице: пиринач, кромпир, полутрајне тестенине;
- Маслиново уље .
Такође погледајте: Шта јести за борбу против неспецне менопаузе.
Исхрана у менопаузи
Менопаузна исхрана треба да садржи мање калоричне и хранљиве калцијуме за ојачање костију и добар извор протеина за одржавање мишића. Због тога се препоручује да жена даје предност овој храни и да изабере једну за јело на сваком оброку. На пример:
- Доручак : 1 чаша сок од поморанџе и 1 крух напуњен маслиновим уљем;
- Ручак : 1 кувано јаје, 1 кувано јамо и тамно зелено и наранџасто поврће и поврће;
- Снацк : 1 чаша сојиног јогурта с семплама цхиа;
- Вечера : 1 шницла на жару, свежа салата и смеђи пиринач.
Важно је да жена буде свесна да хормонске промене типичне за менопаузу не представљају болест, али терапија супституције хормона може бити корисна у смањењу симптома и неугодности ове фазе.
Погледајте још савјета у следећем видео снимку:
Суплементи менопаузе
Употреба прехрамбених суплемената у менопаузи је од велике помоћи у одржавању здравља жене. Неки примери су:
- Витамин Е : Помаже у сузбијању топлотних таласа, вагиналне сувости, нежности дојке и доприноси здрављу коже и ексера;
- Калцијум : око 1, 2 г калцијума дневно је корисно за јаке кости;
- Магнезијум : Помаже у смањивању ризика од срчаних обољења и смањења крвног притиска;
- Витамин Ц : Помаже у јачању имунолошког система и када је присутан у козметичким производима корисно је осигурати љепоту и хидратацију коже.
Важно је појаснити да, ако узмете додатак калцијуму, такође треба узети додатак магнезијума како бисте осигурали апсорпцију оба, али било који додатак треба узимати само под медицинским савјетовањем. Сазнајте када жене у менопаузи требају узимати додатке калцијума.
