Најбоља стратегија за сагоревање абдоминалних масти за 48 сати је да направите дугорочне аеробне вјежбе великог интензитета, на пример, трчање.
Најважнији је напор који особа ради, а не само време тренинга, тако да пола сата трчања, 2 пута недељно већ може спалити довољно масти акумулираних испод коже, а такође и унутар артерија. Уз предност коју можете тренирати било где, на тргу, на улици, на терену или на плажи, у најбољем времену за вас и још увек можете учествовати на тркачким такмичењима која се дешавају у великим градовима.
Како запалити маст са трчањем
Тајна запаљења масти је да се обуче, напорно ради, јер је потреба контракције мишића, на ритмичном и континуираном путу, као у трци, што је ефикасније сагоревање масти. На маратону, где је потребно трчати 42 км, метаболизам може да се повећа на 2000%, а телесна температура може да достигне 40 ° Ц.
Али не морате водити маратон да спалите све своје масти. Почните полако и полако напредујте.
Како да започнете трчање да бисте смањили количину масти
Они који имају прекомерно тежак терапију и који имају абдоминалне масноће могу започети да раде лагано, али ако сте гојазни, прво морате почети са шетњама и тек након што лекар ослободи можете почети трке, али полако и постепено.
Можете започети са тренингом од само 1 км, праћењем 500 метара шетње и 1 к више трчања. Ако можете, урадите ову серију три пута заредом и успели сте да водите 6 км и шетате 1, 5 км. Али не брините ако не можете први пут да получите обуку, фокусирате се на повећање тренинга сваке недеље.
Ово сагоревање масти се такође може постићи у аеробном тренингу који можете учинити код куће за само 7 минута. Овде је одличан тренинг.
Када ћу видети резултате?
Свако ко практикује два пута недељно може изгубити најмање 2 кг мјесечно без потребе за промјеном своје дијете, али како би промовисали овај губитак масти, требали би ограничити алкохолна пића и храну високог садржаја масти и шећера. Након 6 до 8 месеци трчања, можете изгубити око 12 кг на здрав начин.
Зато што трка гори толико масти
Трка је одлична за спаљивање масти, јер током тренинга од 1 сата тело повећава и метаболизам, тако да тело постаје још топлије, као да је особа имала грозницу.
Ово повећање температуре почиње током тренинга, али може остати до сутрашњег дана и када је топлије тијело, то ће више густо тијело бити изгорело. Међутим, да би се то догодило, потребно је физички напор, јер нема потребе да носите тешку одећу или воз са јакном када је лето. Ово ће само ометати регулацију телесне температуре, елиминисати воду непотребно и штетно за здравље и неће сагоревати масти.
Знаци упозорења
Трчање је практична вежба коју можете учинити на улици, без потребе да се упишете у теретану, што је предност за многе људе, али упркос овој предности, не пратећи лекара или тренера може бити опасно. Неки знакови упозорења су:
- Осећање хладноће и дрхтање;
- Главобоља;
- Повраћање;
- Велики умор.
Ови симптоми могу указивати на хипертермију која је када температура постане толико висока да је штетна и може довести до смрти. Ово се може десити чак и на данима који нису превише врући, али у којима је влажност зрака врло висока и не подстиче знојење.
