Бициклизам редовно доноси користи, као што је побољшање расположења, јер ослобађа серотонин у крвоток и побољшава циркулацију крви, и користан је за борбу против отицања и задржавања текућине. Али друге једнако важне предности су:
- Смањите тежину јер је вежба која троши око 200 калорија за 30 минута;
- Замућите ноге јер јача ову мускулатуру, такође је корисна за борбу против целулита овог региона;
- Ојачати имуни систем, остављајући тијело отпорније на микроорганизме;
- Побољшати здравље срца, јер с физичком кондицијом срце може учинити мање напора да пумпа исту количину крви;
- Повећати капацитет дисања јер промовира ширење плућа, уз повећану оксигенацију крви;
- Убрзајте метаболизам, узрокујући појединцу да троши више калорија чак и док стоји.
За оне који су веома прекомјерне тежине, јахање бицикла је више индицирано од ходања или трчања, јер има мање утицаја на зглобове. Међутим, за бициклизам и нешкодање кичми важно је носити праву величину бицикла и поставити седло и управљач на тачну висину.
Брига за сигурносни бициклизам
Неке важне бриге о безбедности бицикла су:
- Подесите седло и управљач на тачну висину . Идеално, када клечете, колена се могу скоро истегнути и можете се возити са леђима равно и не закривати. Добар савјет је да стојите бициклом и подесите седло на истој висини кука;
- Почните полако . Они који нису навикнути на бициклизам не би требали педалирати више од пола сата како не би претерано затегнили ноге. Када тело почне да се навикне и бициклизам постаје веома једноставан, подесите кретање на јачи и промените начин, преферирајући улице са неким успоном;
- Направите боцу воде или неку изотоничну пиће док возите бициклом;
- Додајте сунчано средство на сву кожу која је изложена сунцу и, ако је могуће, носите наочаре за сунчање како бисте избјегли напрезање вида;
- Проверите да ли су пнеуматици исправно надувани и стање бицикла како би се избегле несреће;
- Нађите сигурно место за вожњу бицикла . Пошто све улице немају бициклистичке стазе, боље је изабрати мање гужве улице;
- Ако је могуће користити шлем за заштиту главе од падова.
Пратећи ове мере предострожности, може се боље искористити ова физичка активност, међутим, прије почетка било које врсте вјежбе, савјетује се лијечење за провјеру здравља срца.
Да бисте избегли повреде, погледајте 7 Брига о вежбама.
