7-минутни тренинг је одличан за сагоревање масти и губитак стомака, што га чини одличним избором за здрав губитак тежине, јер је то врста активности високог интензитета која још увијек побољшава функцију срца.
Само 1 7-минутни тренинг може спалити масти 48 сати, јер ове вежбе убрзавају метаболизам, чинећи да сагоревате масноће чак и када се одморите.
Вјежбе са високим интензитетом су идеалне за оне који немају довољно времена за вежбање и не воле монотоне активности као што су трчање на треадмилл-у или бициклизму. Осим тога, овај тренинг се може урадити код куће без трошења новца у теретану, а резултати се могу брзо видети.
Разумијете зашто овакав начин вежбе гори толико масти.
Да бисте сазнали своју идеалну тежину, пробајте наш калкулатор:
Како направити 7-минутни тренинг
Да бисте изгубили масноћу у трајању од 48 сати, требало би да урадите најмање једну од следећих вежби, врло интензивно, изводите најмање 25 понављања, понављајући вјежбу 4 пута. Вјежбе за остваривање жељеног ефекта треба обавити 7 минута.
Вежба 1 - Бурпее
Бурпе је врло потпуна вежба, која доприноси потрошњи пуно енергије, сагоревању калорија и повећању срчаног удара, доприносећи локализованом сагоревању масти, што помаже да се изгуби тежина.
Да бисте обавили ову вежбу, морате да идете доле док не будете под рукама на поду и вратите се ногама, додирујући груди на поду. Тада је неопходно убрзати стављањем ногу напред и скачити рукама изнад главе.
Вежба 2 - подизање ногу са једним ногом
Једноделни хип-лифт ради на стражњем делу бутине и глутеус-а који помаже у јачању мишића у том региону.
Ова вјежба је врло једноставна, јер је неопходно само подићи хип како би се стомак добро развио.
Вежба 3 - Подизање ноге
Подизање ноге преклопљено је добра вјежба за тонирање абдомена и ногу, поред сагоревања локализованих масти.
Да бисте отежали вежбање, можете ставити зглобове у зглобове.
Вјежба 4 - Хркање у трбуху
Стомак се може урадити на различите начине, абдоминални црунцх је добра опција за сагоревање масноће, нарочито стомака.
Да бисте ометали ову вежбу, урадите то абдоминално у трајању од 1 минута.
Вјежба 5 - Абдоминално бициклизам
Вежбе на трбуху у трбуху изнад абдоминалне регије, ноге зато што је неопходно пратити ротацију трупа ногама.
Брже се вјежба врши што више ефекта има и што је већи губитак телесне масти.
Осим ових 5 вјежби можете такођер учинити друге који имају исти ефекат, као што су плоча или чучањ. Погледајте друге велике вјежбе како бисте радили код куће и спалили масти.
Како побољшати резултате обуке
Да би допунили обуку губитка масти, важно је направити исхрану богату термогеним хранама, као што су кафа и цимет, јер су они који повећавају телесну температуру и убрзавају метаболизам, доприносећи потрошњи више енергије и масти.
Ова дијета треба да планира нутрициониста да буде прилагођен индивидуалним потребама. Погледајте листу термогених намирница које олакшавају губитак тежине.
Ево шта можете да једете пре, током и после тренинга како бисте побољшали резултате изградње мишића и резултате у следећем видео запису:
