Храна богата витамином Е

Храна богата витамином Е је углавном она од биљног поријекла богата мастима, као што су сјеменке сунцокрета, лешника и ораха. Међутим, и неке животињске намирнице као што су лосос, трска и кувано јаје су такође богате овим витамином.

Витамин Е је важан за тело јер је моћан антиоксидант, јачи од витамина Ц, који има функције као што је спречавање кардиоваскуларних болести, побољшање коже и јачање имунолошког система.

Количина витамина Е у храни

Следећа табела показује количину витамина Е присутног у 100 г извора хране овог витамина:

Витамин Е се првенствено може наћи у хранама богатим мастима, јер је витамин који растворљив у мастима, који захтијевају добро усвајање масти у цревима. Тако, људи који користе лекове да елиминишу више масти у цревима треба да буду свесни количине витамина Е у телу, јер један од нежељених ефеката овог лекова може бити недостатак витамина Е. Видети симптоме недостатка витамина Е.

За шта је Витамин Е?

Витамин Е је богат токоферолом, снажним антиоксидантом који служи првенствено за заштиту ћелија тела од болести и промена у ДНК која може довести до проблема као што су превремено старење и рак. Поред тога, помаже у регулисању нивоа холестерола у крви, спречавајући компликације као што су атеросклероза и срчани удар.

Што се тиче лепоте и дуговечности, витамин Е је важан за очување здравља коже, повећање еластичности и спречавање бора и побољшава циркулацију крви у глави. Овај витамин такође јача имунолошки систем и побољшава производњу хормона, фаворизујући плодност.

Мени богато витамином Е

У следећој табели дат је пример тродневног менија за исхрану богату витамином Е, који спречава болести и побољшава здравље коже и длаке:

У уравнотеженој исхрани богатој поврћем, јајима, месом и уљарним сировинама, као што су ораси и кикирики, могуће је природно добити потребну количину витамина Е који се препоручује дневно, важно је запамтити да суплементацију овог витамина треба прописати лекар или нутрициониста.