Расцепи за бол у вратима су одлични за опуштање мишића, смањујући напетост и болове, што може утицати на рамена, изазивајући главобољу и неугодност у пределу кичме и рамена.
Да би се ојачао овај третман на домаћем терену, може се топло купати или ставити топли компрес на врату пре него што се изведе, јер топлота повећава локално циркулацију крви, даје предност флексибилности и промовише релаксацију мишића, олакшавајући истезање мишића.
Да бисте знали како направити добру топлу компресију, прочитајте: Како лијечити болове у леђима.
Неки примјери протеза за бол у врату су:
Истезање 1
Нагните вратом бочно као да желите да га оставите на десном рамену, као што је приказано на слици, и стојите на овом положају на 1 минут. Онда урадите исту вјежбу за другу страну.
Стретцхинг 2
Покушајте да подржите браду у грудима тако што ћете истегнути леђа на врату и држати ову позицију на 1 минуту.
Стретцхинг 3
Дубоко удахните и померите главу уназад колико можете и задржите ову позицију на 1 минут.
Свако истезање треба трајати 1 минут и не би требало да узрокује велику нелагодност, само осећај повлачења мишића. Када завршите ове просторе, покушајте да направите масажу врата како бисте се опустили.
Ако осећате бол, осећај печења, пијесак у кичми или пецкање, немојте радити ове протезе и заказати састанак са лекаром или физиотерапеутом тако да могу утврдити узрок болова у врату и указати на најприкладнији третман који може бити израђене уз употребу лекова, физичке терапије или чак операције.
Ако имате бол у вратима, такође се протежите да бисте смањили оптерећење натраг као и оне које смо навели у овом видео снимку:
Одржавање правилног држања је такође важно за избегавање болова у врату. Ево неколико вјежби за побољшање држања.
Ево како направити масажу врата: Опуштање само-масажа.
