Да повећате ситости после оброка и дуже задржавају глад, треба користити трикове као што је додавање јаја до оброка, користећи овас уместо брашна и једење хране богате влакнима.
Такође је важно избјећи оброке засноване прије свега на једноставним угљеним хидратима као што су француски хлеб или тапиока са маслацем и кафом или, на примјер, једите парче торте. Дакле, овде је 7 трикова да добро и добро уживају.
1. Додајте извор протеина у јелима
Протеин је храњиво средство које највише доноси срж на тело и може се наћи у хранама као што су јаја, месо, пилетина, сиреви и јогурт. Поред тога, протеини троше више калорија током варења и важни су за повећање мишићне масе у телу, помажући у процесу губитка тежине.
Дакле, да би се лакше уклонио, додајте најмање 1 јаје, 1 комад сира или 1 мали пилећи филе до оброка, или изаберите да једете омлет од два јајета и пуњени с сиром или поврћем у доручак или вечеру, на пример. Погледајте пример 6 протеинских богатих грицкалица.
2. Једите салату на ручак и вечеру
Поврће има висок ниво влакана и ниске калорије, што повећава осећај ситости и задржава у исхрани ниске калорије.
Зато једење салате на ручку и вечери помаже у смањењу потрошње пиринча, тестенина, фарофа и других угљених хидрата који стимулишу повећање телесне тежине. Поред тога, поврће су витамини и минерали, важни за активирање метаболизма и стимулисање губитка телесне масе.
3. Додајте семена у грицкалице
Зато што су богате влакнима, семе као што су цхиа, ланено семе и сезам су одличне опције за укључивање у грицкалице и додајте 1 до 2 кашичице сјемена јогурта, сендвича, воћне салате или сокова . Дакле, снацк постаје све хранљивији и ситаност дуже.
Поред семена, може се користити и Вхеат Бран, богата влакнима и готово без калорија, а може се лако додавати у грицкалицама јер нема укус и не мијења укус оброка. Погледајте савјете и примере за додавање семена у оброке.
4. Једите добре масти
Добре масноће такође доносе већу срживост тако што ће узимати дуже време за варење, као и помоћ у смањењу запаљења у телу и побољшању нивоа холестерола.
Према томе, неке опције које се могу користити су конзумирање 5 до 10 јединица индијског ораха у грицкалицама, једење авокада или кокоса јер су масно воће и конзумирају рибу, као што су тун, сардине и лосос, најмање 3 пута недељно.
5. Замените пшенично брашно са овчетом
Овсени млици су здрави извор угљених хидрата, поред тога што су богати влакном. За разлику од бијелог пшеничног брашна, он има ниски гликемијски индекс и не стимулише производњу масти у телу. Поред тога, овас побољшава цревну флору и бори се запремином, смањује производњу гаса и бори се са лошим варењем.
Поред овсених брана, друга здрава брашна су овсена каша, бадемово брашно, кокосово брашно, браон пиринач брашно и пшенично брашно. Научите како да користите овс да бисте изгубили тежину.
6. Биљни штапићи у сату глади
Средином дана, када се појави глад, добар је избор јестивих штапића као што су шаргарепа, целерне стабљике, срце длана, јапански тип краставац, спригови целера, црвене и жуте паприке.
Да направите палачинке, само сјећајте поврће у облику чипса и складиштите их у фрижидеру, а можете их користити као грицкалице када штрајк глађу или ако постоји жеља да се жва нешто да пренесе анксиозност.
7. Једите кокице за борбу против анксиозности
Попцорн је одличан избор за конзумирање када је у питању премлаћивање анксиозности, јер је високо влакно и има мање калорија од хране као што су чоколада или чипс за чипс, и даље вам омогућава да много жвакате, што помаже у смањењу стреса.
За максималну удобност поп уп у микроталасну пећницу без додане масти и узимајте у обзир биљке као што су оригано и першун, додајући само мало соли за укус. Ево како припремити кокице у микроталасној пећници и како га конзумирати без додавања масти.
Погледајте и допуне који помажу у смањењу глади у следећем видео снимку:
