Жене које никада нису вежбале и одлучиле да започну ове вежбе током трудноће могу нанети штету беби, јер у овим случајевима постоји ризик од:
- Повреде и јаки утицаји на стомак мајке,
- Смањити количину кисеоника за бебу,
- Смањен раст фетуса,
- Ниска рођена тежина и
- Претерано рођење.
Најбољи начин да знате да ли су вежбе безбедне у трудноћи је да разговарате са доктором и професором гимназије пре почетка вежби и ако жена није вежбала вежбање пре трудноће, она би требало да изабере веће вежбе са мање утицаја .
Међутим, чак и трудница која је већ била навикнута на бодибуилдинг пре него што је затруднела, мора бити опрезна, не вршити врло интензиван тренинг или обуку више од 3 пута недељно. Сваки тренинг треба да буде од 30 минута до 1 сата, са серијом од 8 до 10 понављања по вежби. Још једна важна брига јесте да се одлучите за вјежбе са ниским учинком без присиљавања карличног региона, абдомена и леђа, које треба поучити стручњак за физичко васпитање.
Ко не може да ради бодибуилдинг у трудноћи
Жене које нису вежбале требало би да се одмара током првог тромесечја и започне активност тек у другом тромесечју када се ризик од побачаја смањује.
Поред тога што је контраиндикована за жене које нису вежбале бодибилдинг пре него што су затруднеле, ова врста активности је нарочито контраиндикована за труднице које имају:
- Болести срца;
- Повећан ризик од тромбозе;
- Недавна плућна емболија;
- Акутна заразна болест;
- Ризик од превременог рођења;
- Крварење у материци;
- Озбиљна Исоимунизаизација;
- Морбидна гојазност;
- Анемија;
- Дијабетес;
- Хипертензија;
- Сумњив фетални стрес;
- Пацијент без пренаталне неге.
Идеал је увек отићи до лекара пре почетка било какве физичке вежбе, да процени здравље трудноће и затражите дозволу за вежбањем и да буде пратилац физичког васпитача да све уради безбедно. Погледајте када треба зауставити физичку активност током трудноће.
Препоручене вежбе за седентарне труднице
За жене које не обављају вежбање тегова пре трудноће, најбоље је учинити физичку активност на кичми и зглобу, као што су пилатес, пливање, водена аеробика, јога, аеробика, ходање и педалирање на стационарном бициклу.
Поред тога, мале вјежбе у току дана такође доносе користи за тело све док заједно заједно заврше најмање 30 минута физичке активности. На тај начин жена може радити 3 пута дневно 10 минута ходања, на примјер, која ће већ имати позитивне резултате за трудноћу.
Предности физичке активности у трудноћи
Блага или умерена физичка активност током трудноће има следеће предности:
- Нижа телесна тежина мајке;
- Спречити гестацијски дијабетес;
- Мање ризик од превременог порођаја;
- Мањи радни период;
- Мањи ризик од компликација при испоруци и мајке и бебе;
- Смањити ризик од царског реза;
- Повећати физичку способност и диспозицију труднице;
- Спречавање проширених вена;
- Смањити бол у леђима;
- Помоћ у контроли крвног притиска;
- Повећајте флексибилност;
- Олакшати опоравак након порођаја.
Поред погодности за тело и бебу, вежбање такође помаже повећању самопоштовања жене и смањује стрес, анксиозност и ризик од постпарталне депресије.
Вјежба се не препоручује трудницама
Међу вјежбама које се не препоручују су сит-уп, пусх-уп, скокови и вјежбе којима је потребна равнотежа јер утичу на стомак или повећавају ризик од падова који могу нанети штету беби.
Стога вежбе или спортови као што су одбојка, кошарка, јахање, гимнастика са високим утјецајем и роњење треба избегавати у току трудноће чак и код жена које су вежбале ове активности пре него што су затруднеле.
Осим вежбања бодибилдинга, погледајте друге вежбе које олакшавају нормално рођење.
