Дијета констипације повећава функцију црева убрзавајући интестинални транзит и смањујући напуштени стомак. Ова дијета се заснива на хранама високим садржајем влакана и воде, што заједно олакшава стварање и елиминацију фецеса.
Пити најмање 1, 5 до 2 литре воде или несладканог чаја дневно је важно јер без воде столице постају дехидриране и заробљене у цревима, што узрокује запртје. Такође, рад неких физичких активности попут ходања или пливања стимулише "лењост" црева, што га чини активнијим.
Такође је важно запамтити да употреба лаксатива погоршава и витира цревни систем, што чини да ради само уз употребу лекова.
Мени за констипацију
Ево примера менија који помаже у борби против констипације.
| Оброк | Дан 1 | Дан 2 | Дан 3 |
| Доручак | Ским млеко са кафом без шећера + смеђи хлеб са рицотта рицотта | Јогурт са пробиотиком + 5 цијелог зрна тост са буттером + 1 комад лубенице | Скимско млеко + житарице целог зрна |
| Јутро | 1 крушка + 3 ораха | 1 парче папаје + 3 ораха | 3 сууне + 4 кекса Марије |
| Ручак / Вечера | Пиле са жаргом са парадајз сосом + 4 жлице смеђи пиринач + сурова салата са чичерима + 1 наранџаста | Туна тестенине (користите целу тестенину) + сир рицотта + зелена салата + 1 комад канталоупеа | Супа са поврћем са ловориком + 1 јабука са пилингом |
| Поподневна ужина | Јогурт са пробиотиком + 5 кекса марије | Авокадо витамин (користите обрано млеко) | Пробиотични јогурт + 1 хлеб са пуним пшеницама са сиром |
Током дана треба пити 2 литра воде, природног сока или чаја без додавања шећера.
Савети за борбу са концем
Поред прехране богате влакнима и воде, важно је и борба против запртја:
- Избегавајте конзумирање хране високе количине шећера, као што су безалкохолна пића, бомбоне, чоколаде и колаче;
- Избегавајте додавање шећера у соковима, чајевима, кафама и млеку;
- Избегавајте конзумирање пржене хране, пјене, паковане грицкалице и брзе хране;
- Преферира обрано млеко и млечне производе;
- Преферирати потрошњу сировог поврћа и воћа у љусци;
- Додајте семена као што су ланено семе и сусам у јогурти и салате;
- Ради физичку активност најмање 3 пута недељно;
- Идите у купатило кад год вам се то допада, јер држите за услугу запремину.
Такође је важно запамтити да особа која пати од запртја треба да узме лаксативе само под медицинским навођењем, јер ова врста лијекова може иритирати цревни систем, смањити цревну флору и повећати запртост.
Сазнајте која храна изазивају и оне који се боре заробљеним цревима
Лаксативни сокови против констипације
Каки са наранџастом
Састојци
- 3 персиммонс
- 1 чаша сок од поморанџе
- 1 жлица жалфије
Начин припреме
После прања и уклањања сјемена ставите персимдоне у блендер заједно са соком од поморанџе и добро побиједите, затим додајте ланено семе и засладите по укусу. Особе са запремином треба да пију овај сок 2 пута дневно у трајању од 2 дана да би се ослободили црева.
Наранџаста са папајом
Састојци
- 2 наранџаста краставца са багассе
- 1/2 папаиа папаиа
- 2 сливника
- 1 кашика пшеничних мекињака
- 1 чашу воде
Начин припреме
Убаците све плодове у блендер са водом и додајте пшеничне мекиње. На крају га можете ослађивати са медом или стевијским заслађивачем.
Запрему карактерише сува столица, у малој количини и остане неколико дана без одласка у купатило. Овај поремећај може да утиче на особе свих старосних доби, а чак и када вежбате, пијете воде и уносите влакна свакодневно, проблем се наставља, треба да идете код доктора да бисте истражили друге могуће узроке.
