Пилатес је сјајна вежба за повећање флексибилности и тонирање мишића, као и борбеног бола, побољшање држања, повећање снаге и када се комбинује са исхраном и другим високоенергетским физичким активностима као што су трчање или Муаи Тхаи, на пример, помаже вам да изгубите тежину.
Пилатес се заснива на 6 принципа:
- Центар силе, који се назива и језгро, који су абдоминални мишићи, који треба сматрати фокусом свих вежби, јер промовира стабилизацију трупа;
- Концентрација, с обзиром да је неопходно имати потпуну концентрацију у реализацији кретања да би имали користи;
- Контрола кретања, са циљем побољшања координације мотора;
- Текућина кретања, тако да нема великих утицаја;
- Тачност која се односи на квалитет кретања;
- Дихање, које мора бити синхронизовано са сваким покретом.
Сви ови принципи су од суштинског значаја да се пилатес практицира на најбољи начин и тиме могу имати неколико користи. Пилатес тонира мишиће и олакшава свакодневно држање правилног држа, поред прикривања стомака и продужења тела, остављајући силуету елегантнијим, пошто је једна од главних група које су радиле у овој вежби језгро, односно абдоминални мишићи .
Пилатес класе трају отприлике 1 сат и имају калоријску потрошњу између 200 и 400 калорија у зависности од обављених вежби. Најбољи стручњаци за давање Пилатес-а су физички педагог и физиотерапеут са познатим методом. Сазнајте које су најизражније вежбе пилатеса.
Предности пилатеса
Пилатес има бројне предности и може се практиковати од стране старијих особа, одраслих, деце, адолесцената и трудница. Неке од главних предности пилатеса су:
- Повећана концентрација;
- Стрес рељеф;
- Јачање мишића, спречавање повреда;
- Помаже у опоравку од повреде;
- Промовише мишићно тонирање;
- Унапређење равнотеже и положаја;
- Побољшано дисање;
- Смањује бол у леђима и спречава уринарну инконтиненцију код трудница;
- Повећава флексибилност;
- Побољшава мобилност и координацију мотора;
- Помаже у губитку тежине;
- У случају спортиста пилатес може да фаворизује повећање приноса у другим физичким активностима;
- Омогућава деци и адолесцентима да знају границе свог тела.
Пилатес захтева да ум и тијело буду у доброј мјери, захтијевају доста концентрације и контролу дисања тако да се кретања правилно раде и могу имати неколико користи. Метода Пилатес дозвољава рад целог тела, мишиће више активиране у стомаку, глутешима и назад. Сазнајте више о методи Пилатес.
Пилатес се смањио колико дуго?
Научни рад објављен 2011. године наводи да вежбање вежбања издржљивости, као што је Пилатес, у времену од приближно 8 недеља може смањити за 13% масноће јетре.
Иако ови бројеви не одражавају директно на скали, редовна физичка вежба као што је Пилатес помаже вам да изгубите тежину јер убрзава ваш метаболизам и промовише изградњу мишића, што повећава потрошњу калорија чак и када сте и даље. Резултати се могу видети на крају првог месеца часова, а други ће моћи да посматрају своје нове кривове за отприлике 6 месеци.
Ако желите смањити телесну масноћу и повећати мишић, требало би да гледате следећи видео:
Друге физичке активности су такође добре опције за смањење телесне тежине. Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија спаљујете док радите вежбање:
