Да бисте безбедно произвели витамин Д, требало би да се сунчате најмање 15 минута дневно, без употребе сунчања. За смеђу или црну кожу, овај пут би требало да буде од 45 минута до 1 сата дневно, јер је тамнија кожа, теже је производња витамина Д.
Витамин Д који је произведен у кожи је главни извор овог витамина за тело, јер храна богата витамином Д, као што су риба и јетра, не даје потребну дневну количину овог храњива. Сазнајте у којој храни можете пронаћи витамин Д.
Најбоље време за сунчање
Најбоље време за сунчање је када је сенка тела мања од саме висине, јер положај сунца такође утиче на производњу витамина Д. Ово се обично дешава после 10 ујутру и пре 16:30 увече, али продужено излагање Сунцу треба избегавати у најтоплијим временима дана, између подне и до 3 сата.
Да правилно производите витамин Д, потребно је сунце најмање 15 минута за лагану кожу и 45 минута за 1 сат за тамне коже. Сунчање треба радити на отвореном простору, са толико изложеним кожом без бора као прозорима аутомобила или заштитом од сунца, тако да УВБ зраци директно циљу што више коже.
Бебе и старији такође треба сунчати свакодневно како би се спријечиле недостатке витамина Д, међутим, посебну пажњу треба водити с старијима, јер им је потребно најмање 20 минута на сунцу да произведу одговарајуће количине овог витамина.
Шта се дешава ако имате недостатак витамина Д
Главне последице недостатка витамина Д су:
- Слабљење костију;
- Остеопороза код одраслих и старијих особа;
- Остеомалација код деце;
- Мишићни бол и слабост;
- Смањен калцијум и фосфор у крви;
Дијагноза недостатка витамина Д врши се тестом крви названом 25 (ОХ) Д, где су нормалне вредности веће од 30 нг / мл. Сазнајте шта може довести до недостатка витамина Д.
