Обим врат може се користити за процену да ли концентрација телесних масти указује на ризик од развоја болести као што је хипертензија, дијабетес или гојазност. Идеална мера обима врата је до 37 цм за мушкарце и до 34 цм за жене.
Међутим, поред процене величине врата, неопходно је процијенити и друге параметре као што је израчунавање БМИ-а како би се потврдило да ли је особа прекомјерна тежина, поред процјене холестерола, триглицерида и начина живота сваке особе, како би се поузданији резултат.
Када је човек мањи од 39, 5 цм, а жена је мања од 36, 5 цм, сматра се да има низак ризик од болести од срчаних обољења или поремећаја циркулације крви, али опћенито генерално посматрају веће мере код људи са БМИ изнад 30, што указује на гојазност.
Како мерити округлост у врату
Да бисте измерили величину врата, требали бисте стајати и проћи меру траке око врата, постављајући га тачно на средини врата.
Шире се шири код људи који имају прекомерно тежину, јер се масноће акумулира и на овом подручју. Мерење врата је добар начин да се утврди да ли је у идеалној тежини јер је једноставна и практична, са поузданим резултатом, искоришћавајући мерење струка и кука које могу дати измијењене резултате, када постоји абдоминална дистензија, дисање покрета или особа покушава да смањи свој стомак да изгледа танко, на пример.
Шта урадити када је врат висок?
Када мушкарац показује више од 37 цм, а жена, преко 34 цм врата потребно је повећати физичку активност, кладити се на кардиоваскуларне вежбе као што су ходање, трчање и пливање, а такође и дијете, смањивање дневне потрошње шећера, масти и последично, калорија.
Нутрициониста може навести коју храну можете или можда не једете, али неки од њих су:
| Шта можете да једете / пијете | Шта не може јести / пити |
| вода, кокосова вода, ароматизована вода и природни воћни сок без шећера | сода, обрађени сок, шећерна пића |
| поврће и сировог поврћа или кувани у води и соли или гризирани са најмање могуће количине маслиновог уља | помфрит или друго пржено или пржено поврће или поврће |
| пусто месо као што су риба, пилеће груди, ћуреће груди, зец | масно месо, као што су бакалар, туњевина, пилетина или ћуретина, крмаче или пилића |
| смеђи пиринач или пиринач са зрном или семењем | једноставан бели пиринач |
| плодови са ниским шећером, ољуштени и багассе као што су наранџа, папаја, јагода | врло слатко воће и лигње попут грожђа, брескве у сирупу, све врсте слаткиша као пудинг, куиндим, сладолед, сир, чоколада, колачи, слаткиши |
У вези са вежбама треба вежбати најмање 3 пута недељно неку физичку активност која може спалити масти. Једно се може започети са дневним ходом од 1 сата, али интензитет вежбања треба напредовати сваког месеца, постајући све интензивнији, тако да он заправо може спалити вишак масти. Вежбање као што је бодибуилдинг је такође важно јер помаже у изградњи више мишића које ће конзумирати више енергије, што олакшава сагоревање масти.
